失眠的自我疗法 不是一种安眠药就能全解决的

大家好，失眠的自我疗法相信很多的网友都不是很明白，包括不是一种安眠药就能全解决的也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于失眠的自我疗法和不是一种安眠药就能全解决的的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

1、今天我们有请到了无锡市人民医院全科医学科主任医师崔小川，来跟我们聊聊，关于睡眠问题。

2、无锡市人民医院全科医学科主任医师崔小川

3、小编问：崔主任，睡眠对每个人都很重要，但是并不是人人都能睡着睡好的。现在主要困扰着我们的睡眠问题有哪些呢？

4、有研究表明，中国内地成人有失眠症状者高达57％，随着生活节奏的加快，人口老龄化的增加，失眠的发病率还在逐步上升。作为一种慢性病，失眠严重损害患者的身心健康，影响生活质量，甚至诱发交通事故等意外而危及公共安全。

5、失眠症是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）睡眠质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。睡不着、醒得早、醒后难以再次入睡，都属于失眠的症状，临床上诊断失眠还必须符合“影响日间社会功能”这一条件，也就是说白天的工作、学习或者生活状态受到了夜间睡眠不佳的影响，白天会出现精神或体力状态不佳。

6、(1)心理生理性失眠：这是一种因患者过分关注睡眠问题而引起的原发性失眠，这类患者多有敏感、急躁或追求完美的性格特征，常因过分关注睡眠而产生躯体、精神紧张感，这种紧张感反过来又加重失眠，形成恶性循环。患者白天常主诉头脑不清，注意力不集中，伴有各种躯体不适、疲劳感。

7、(2)不良睡眠卫生习惯及环境：如睡眠时间不规律、午睡时间过长、卧室光线过亮、室温过高或过低、噪音过大、睡前饮酒或咖啡、睡前看惊险小说或情节复杂的影视等会导致失眠，通常改变不良睡眠习惯及睡眠环境后失眠症状可以得到改善。

8、(3)抑郁相关性失眠：常见夜间易醒和凌晨早醒，患者伴有抑郁心境、缺乏动力，常主诉高兴不起来、心情郁闷、兴趣索然，学习能力下降、对未来悲观失望，常自我评价过低，还会伴有诸如疼痛、心悸、胸闷等各种躯体症状。

9、(4)焦虑相关性失眠：典型表现为入睡困难，易醒或从梦中惊醒伴恐惧感，再入睡困难。患者常见心烦意乱、易激惹、紧张和恐惧不安等，常伴头痛、厌食、尿频、出汗、心悸、胸闷、气短等躯体症状。

10、(5)睡眠调节障碍性失眠：是由应激性事件、时差变化等导致的短期失眠。起病较急，伴焦虑、易激惹，严重时影响日常功能。随应激源消除、逐渐适应而睡眠好转。

11、(6)主观性失眠：患者表现为对睡眠状态感知不良，坚信自己失眠，并描述入睡困难、睡眠不足或完全失眠，但通过多导睡眠图客观检查显示睡眠时间与睡眠结构正常。

12、失眠的诊断主要根据临床症状，如夜间入睡困难、觉醒次数增多、早醒、日间功能受损等。也可辅以一些测评工具，常用的包括：主观测评工具，如睡眠日记、睡眠评估量表（匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）、睡眠障碍评定量表（SDRS）、失眠严重指数量表（ISI）等）；客观测评工具，如多导睡眠图（PSG）、体动记录检查等。其治疗方法包括心理治疗、物理治疗、中医治疗及药物治疗。

关于失眠的自我疗法，不是一种安眠药就能全解决的的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。