孕妇必吃的12种食物 孕期吃对这几种食物

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于孕妇必吃的12种食物和孕期吃对这几种食物的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享孕妇必吃的12种食物以及孕期吃对这几种食物的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

【宝妈实例】去年年底，27岁的小雪和丈夫诞下了一位小公主，满月酒时，亲戚好友都去祝贺。看到小宝宝都惊叹皮肤好白净，脸上连颗痣都没有，头发还很浓密。虽说小宝宝本身就比成人娇嫩，但是他们两个肤色都是偏黑的，怀孕时，小雪还担心宝宝生出来可能跟他们一样肤色偏黑，特地咨询过医生。后来根据建议，在孕期坚持多吃一些某类食物，果然，宝宝出生到现在，皮肤虽不是特别白皙的那种，但是跟黄皮比起来，还是较白的，而且肤质也不错。

有一个健康又漂亮的小宝宝，是每个父母的心愿。如果准妈妈在孕期多吃一些某类食物，通过饮食调整，科学地搭配营养，会对胎宝宝的生长发育有意想不到的改善作用哦。

01改善宝宝的肤色

肤色会遗传，宝宝的肤色通常是由父母双方共同基因决定的，有的父母肤色偏黑，生出来的宝宝通常也会偏黑。此外，肤色除了与基因有关，还与紫外线照射、饮食等因素有关。所以，宝宝可以从后天的生活习惯等因素进行改善。

建议准妈妈可以在怀孕期间多吃一些富含维生素C的食物，将会对宝宝的肤色有一定的改善作用。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后出生的宝宝皮肤会白嫩细腻。

富含维生素C的食物推荐：西红柿、苹果、葡萄、柑橘、菜花、冬瓜、洋葱等蔬果，其中以苹果为最佳。

02改善宝宝的肤质

宝宝的肤质同样是由遗传基因来决定的。而后天的饮食调整也是有一定的改善效果。

如果父母皮肤粗糙，想要改善胎宝宝的肤质，建议准妈妈可以在孕期多尝试食用一些富含维生素A的食物。因为维生素A能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。

富含维生素A的食物推荐：动物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、西红柿以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。

03改善宝宝的发质

宝宝的发质一般与遗传、饮食、光照有关系。如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落，准妈妈可适量多吃些含有维生素B族的食物，以改善胎宝宝的头发状况。

富含维生素B的食物推荐：瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米及绿色蔬菜等，这些食物不仅可以改善宝宝的发质，还能使头发乌黑浓密有光泽。

除了改善宝宝的肤色、肤质和发质外，想要宝宝漂亮，准妈妈的孕期心态可就比吃什么还重要了。怀孕期间，准妈妈一定要保持愉悦的心情，不要上火发脾气，更不要焦躁不安。这样才能生出性情稳定、乐观有活力的快乐宝宝。

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来源|《健康大讲堂》编委会.妊娠分娩育儿大全书[M].哈尔滨:黑龙江科学技术出版社,2012.3;孕妈妈知识讲堂;网络；部分来源网络，仅作为科普传播素材，非商业用途。若有侵权，请联系删除。

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