心跳次数？了解心跳次数进行有氧

大家好，今天小编来为大家解答心跳次数这个问题，了解心跳次数进行有氧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、各年龄段有氧运动的靶心率。有氧运动时合适的运动量是以靶心率计算的，靶心率是指通过有氧运动提高心血管功能，有效而安全的运动心率。最大心率等于220减去年龄，靶心率在最大心率的60%到80%之间是判断有氧运动的重要依据。

2、低于靶心率有氧运动量不足达不到运动效果，高于靶心率运动超量进入无氧运动状态，容易诱发心脏病及脑血管病发作。下面是各年龄段的靶心率运动时可作为参考：

3、·10岁靶心率每分钟130到170次平均150次；

4、·20岁靶心率每分钟120到160次平均140次；

5、·30岁靶心率每分钟110到150次平均130次；

6、·40岁靶心率每分钟105到140次平均120次；

7、·50岁靶心率每分钟100到135次平均115次；

8、·60岁靶心率每分钟95到125次平均110次；

9、·超过60岁的人意外发生率增高，建议就不要进行快速高强度的运动了。

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