忧郁症的治疗 关于抑郁症的自我治疗方法

大家好，关于忧郁症的治疗很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于关于抑郁症的自我治疗方法的知识，希望对各位有所帮助！

亲爱的朋友们，大家好！我是今天的主讲人吕老师。Emo是一个网络词汇，意为情绪硬核，直白地说就是我抑郁了。当我们焦虑和沮丧交织在一起时，我们可能会怀疑自己是否患有抑郁症。

最近最热门的话题可能是关于李玟，一个唱着热歌、跳着劲舞的明星，因为抑郁症而自杀身亡。生活中的委屈和情场的失意可能会让我们瞬间emo。今天我想和大家聊聊抑郁症。

其实大部分人只是抑郁情绪，而不是真正的抑郁症。抑郁情绪通常不会持续两周以上，可以通过自我调节来缓解，而且可以正常工作。抑郁症则不同，它的持续时间会更长，而且抑郁症患者的情绪低落、悲观厌世，但逻辑思维仍然正常，因此自杀的成功率较高。

那么，我们如何应对抑郁情绪呢？首先，我们可以找好朋友倾诉，或者和三五好友出去唱歌、跳舞、运动。据中国国民心理健康发展报告显示，中国青少年抑郁症的检出率为24.6%，这是一个非常严峻的问题。2020年，深圳市居民的五大伤害自杀中，抑郁症排名第一，因此早期发现和治疗抑郁症变得尤为重要。

抑郁症与普通情绪不同。抑郁症有五个主要症状：情绪低落、悲伤、绝望、妄想和思维迟缓。更严重的是，林黛玉是一个典型的例子，她整天皱眉、叹息，动不动就流泪。

思维迟缓主要表现在大脑反应迟钝，记忆力下降，思路闭塞，言语减少甚至无法交流。

意志活动减少主要表现为缺乏兴趣和动力，不想做事情，甚至出现抑郁型木僵。

有些人还会伴有焦虑，抑郁症还会出现身体症状，如睡眠障碍、食欲减退、闭经、便秘等。有些患者会感到恶心、呕吐、甚至胸闷，认知功能受损主要表现为记忆力下降、警觉性增强以及手眼不协调、社交功能受损，即社交恐惧症。如果你发现自己有抑郁的情况，一定要进行正规的量表测评。最重要的是要去医院找医生治疗。在中国，只有2%的抑郁症患者接受治疗，但很多人没有接受治疗，最终导致自杀。

今天我想和大家分享一些关于抑郁症的自我治疗方法。首先，我们要设定一个简单、容易实现的目标。如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡，也不要让目标涉及到他人的行为。例如，下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的缺陷在于实现与否取决于小李是否接受邀请。因此，可以改为邀请小李下班后一起喝咖啡，只要开口邀请就成功了。

根据确保成功的原则，重要的是行动而不是过程中的感受。因此，不要制定“我要愉快地游两圈”这样的目标，只要游两圈就足够了。

·此外，还可以进行一些运动和瑜伽练习来缓解压力，包括观息法。我们医院最近组织了彩绘曼陀罗活动，包括阅读、旅行等，都是很好的选择。

接下来，我将带领大家一起练习观息法。大家好，我是燕子，很高兴和大家一起练习观息法。呼吸是身心一体的练习，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，化解消极情绪。

·首先，请找一个安静的地方坐下，保持腰背部挺直，肩膀放松，闭上双眼，合上嘴，将注意力集中在鼻孔处，持续不断地观察鼻孔的呼吸，不要做任何的思考，如果走神了，就再拉回到呼吸上，早晚各一次，每次不少于20分钟。

·除此之外，饮食上也可以进行一些调整。

我们知道抑郁症是由于5-羟色胺和多巴胺分泌减少引起的。因此，可以吃一些甜品，因为甜食可以刺激多巴胺的分泌。多巴胺的合成需要氨基酸的参与，而氨基酸的合成需要蛋白质的参与。因此，可以吃一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、深海鱼。此外，含有丰富的矿物质和维生素的食物，如绿茶或坚果，也是不错的选择。

除此之外，建议大家可以吃一些香蕉，因为香蕉含有丰富的5-羟色胺和去甲肾上腺素。除了饮食，我们还可以通过语言来进行治疗，即认可他、告诉他已经做得很好了，让他倾听，分享不高兴的事情，支持他，不强迫他去做不想做的事情，鼓励他，告诉他你只是生病了，医生会有办法的。同时，让他时刻感受到你的爱，这非常重要。

抑郁症最重要的是早发现、早治疗。注意抑郁情绪的变化，自我调节是关键。如果时间超过两周，请不要忽视抑郁症，早期发现是关键。治疗一定要看医生，自我治疗要坚持，家人的帮助也很重要。

接下来，这里有一个抑郁症的自我测评，大家可以扫码测试一下，看看自己是否处于抑郁情绪或轻度抑郁症的状态。今天的内容就到这里了，感谢大家的收听。

好了，关于忧郁症的治疗和关于抑郁症的自我治疗方法的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！