怎么锻炼才能长高 什么运动可以促进孩子长高

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儿童青少年是骨生长的关键时期，坚持合理的运动将有助于促进儿童青少年骨的生长和身高发育。研究证明，生活中好静、周末运动少于半小时的儿童，其达不到预期遗传身高的相对风险是平时好动、周末运动半小时以上儿童的1.9~3.0倍。

运动对身高发育的作用

儿童青少年在运动中会有各种各样的力作用于骨，当力垂直作用于生长板时能够显著促进骨细胞的增殖。所以，适宜的跳跃和伸展等方式的运动都可以对骨施加垂直应力，促进骨细胞增殖，从而利于骨的长长及身高的长高。

儿童青少年进行各种形式的跳跃运动（如涉及单脚跳、双脚跳、前跨跳和分脚跳等动作的运动），与地面碰撞形成的反作用力会向上传递，这种适当的垂直压力和肌肉活动能有效地作用于生长板，促进儿童青少年身高的增长。

同时，相比于走、跑和爬这些运动，跳跃运动能产生更多的外部冲击力，有助于骨骼内矿物质的积累、骨密度的增加，使骨更加强壮。

儿童青少年进行各种伸展类运动（玩单杠、秋千，进行坐位体前屈和弓式挺身等运动）时，骨承受了肌肉牵引产生的拉力和外力对骨的弯曲力；同时骨在抵抗这两种力的过程中内部形成稳定的张力，进而刺激了骨的形成。此外，伸展类运动可以发展儿童青少年身体的柔韧性，增加肢体的活动范围，在有利于骨的发育的同时还使孩子们的动作更加舒展。

运动对骨骼发育的影响

运动除了有助于“长个儿”，对骨的贡献还表现为促进骨量的增长。也就是说，运动能让孩子们的骨骼更强壮。

对于儿童青少年来说，不适当的体育运动会对骨发育产生不利影响，主要表现在生长板过早愈合（长不高）和两侧肢体生长发育不均衡（不匀称）等；而长期缺乏运动又容易导致过早出现骨质疏松等问题。所以，运动促进孩子长高的前提一定是科学、适度和持之以恒。

孩子可以从小就进行较大强度的力量训练

这是错误的。儿童青少年骨的化学成分中水和有机物的比例较大，无机盐的比例相对较少。因此，儿童青少年的骨比较柔软，可塑性大，承重后易发生变形。同时，儿童青少年可能存在肌肉力量不足，过强或过长时间的运动易造成孩子骨折。因此，儿童青少年不宜过多地承受大强度的力量练习，以免造成骨骼畸形和损伤，影响正常生长发育。

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