成人身上有多少块骨骼？成人补钙有了统一标准

大家好，关于成人身上有多少块骨骼很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于成人补钙有了统一标准的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

与2013年版相比，常量元素中变化最大的是「钙」。

1~11岁人群的钙推荐摄入量下降了100~200毫克/天不等；

成年人推荐摄入量为800毫克/天；

50岁以上人群的推荐摄入量由原来的1000毫克/天降至800毫克/天，变动较大；

对于孕期和哺乳期女性，没有建议额外增加摄入量，其推荐摄入量与同龄成年女性（800毫克/天）一致；

也就是说，成人补钙有了统一标准，均为800毫克/天。

图片来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》

陈裕明表示，由于评估方法的变化，《参考建议》现在按照不同年龄段儿童的骨钙增生量、排泄量和吸收率等指标来推算膳食钙推荐量，相比之前更加精准和细致。

50岁以上人群的钙推荐摄入量变化是基于最新研究成果的。

目前有许多证据表明，当每日钙摄入量达到800毫克时，再增加到800-1000毫克并不能显著降低骨折发生率。

鉴于实际情况，许多人仅靠饮食无法达到旧版推荐的100毫克钙摄入量。而“旧标准”对于改善骨质健康的效果也有限，因此应适当宽松。

经过综合考虑，《参考建议》建议50岁以上人群每天摄入800毫克钙。

最新研究表明，孕妇和哺乳期妇女补充钙对母体及婴儿骨骼健康没有影响。当达到推荐的摄入量时，怀孕和哺乳次数也不会影响中老年人的骨骼健康。因此，孕妇和哺乳期妇女无需额外补充钙。

补充钙质一直是全球的难题。在欧美国家，人均每日膳食中摄入的钙量可达700~900毫克；而在亚洲地区，日韩平均水平约为500~600毫克，而我国则只有约400毫克左右。

钙的主要食物来源为奶及奶制品、豆及豆制品、水产品、部分叶菜以及柑橘类水果等。

《参考建议》指出，每100克常见食物的钙含量范围如下：

每100克鲜奶含钙量为100~110毫克，豆腐为110~140毫克，深绿色叶菜和菜花含钙量为50~130毫克，柑橘类水果为20~30毫克，贝壳类含钙量多高于200毫克，鱼类含钙量为50~150毫克，蛋类约为50~60毫克。

畜禽肉类、瓜果及根茎类蔬菜、大多数水果的含钙量较低，一般小于20毫克；硬度高的饮用水中含钙6~14毫克。

为了摄入足够的钙，专家建议每天搭配以下饮食：

1.喝至少300克纯牛奶/酸奶，或吃30克奶酪。

2.吃300~500克蔬菜（生重），其中深绿色蔬菜占一半。

3.食用1~2两豆制品，如豆腐、豆腐干等。

4.摄入半两（约1汤匙）坚果仁或1小勺芝麻酱。

5.食用1~2两鱼虾贝类、少量虾皮（比如取5克做汤）等。

在此基础上，还要做到适量吃肉禽蛋、少盐、少酒和戒烟。

陈裕明表示，每天800毫克可满足绝大多数（97%~98%）成年人实现理想骨健康对钙的需要。

《参考建议》因照顾了绝大多数人的需求量，也就是说，有一部分人可能并不需要这么多。

建议男性50岁、女性40岁后，应关注自身骨骼健康，定期监测骨密度。

对于虽未达到推荐摄入量，但骨密度依然在同龄人中较好者，可以适当放宽；对于骨密度较低或有骨量减少的人，应尽可能达到推荐摄入量，并在严重情况下及时就医。

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文章到此结束，如果本次分享的成人身上有多少块骨骼和成人补钙有了统一标准的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！