更年期潮热出汗吃什么药和食物好 最好的和最坏的食物

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1、你在那里，只是在你的一天里，突然-嗖！-你比七月四日的烧烤架还要热。你的皮肤变红，汗水涌出。当你接近更年期（或已经达到更年期）时，潮热和盗汗（也称为血管舒缩症状或VMS）会出现得如此之快，强度之大，会导致心悸、眩晕、焦虑、呼吸困难和一些困惑。

2、虽然激素和非激素疗法以及其他生活方式的适应可能有助于减轻更年期的痛苦，缓解其他更年期症状，但一个没有引起太多关注的干预措施是饮食。某些食物可能会降低（或增加）血管舒缩症状的强度和频率。

3、根据北美更年期协会（NAMS）的数据，美国大约75%的围绝经期女性会受到潮热和盗汗的影响。克利夫兰诊所表示，当你开始更年期过渡时，你的雌激素水平会剧烈波动，干扰你身体调节体温的能力。2022年北美更年期协会会议上发表的一项研究表明，虽然潮热和盗汗都是VMS对更年期的反应，但它们不是一回事。两者都会影响睡眠，但盗汗持续时间更长，压力更大。

4、在你考虑哪些食物具有加热或冷却特性之前，首先不要让自己太饿。“当你饿的时候，你的血糖会下降，肾上腺素也会上升。这会加剧你的潮热，”中医和临床营养专家伊莱恩·斯特恩解释道。

5、如果你已经有规律地吃均衡膳食，下面是一些已经证明可以降低热量的食物。

6、异黄酮是一种植物雌激素，一种源自植物的雌激素样化合物，在大豆中含量丰富。2023年1月《更年期》杂志上发表的一项小型研究报告了WAVS试验（女性缓解血管运动症状研究）的结果。数据分析发现，接受富含大豆和低脂纯素食饮食的人群，其总潮热减少79%，中度至重度潮热减少84%。对照组的下降幅度仅为49%和42%。此外，59%的受试者表示，他们不再经历中度或重度潮热。

7、“我几乎会推荐大豆和植物雌激素作为一种药用食品。我不知道有任何其他食物具有这种效果。试着将它们纳入你的日常饮食中，没有参与这项研究的博士、NDJennSalibHuber说。经验法则：根据负责医学的医师委员会的说法，大豆加工得越少，越有益。过度加工的大豆产品，如蛋白粉、模拟肉、能量棒或加糖的豆浆和酸奶，通常含有较高水平的盐、糖、坏脂肪、添加剂和填料以下这些经过联合加工的大豆食品含有更健康的维生素和矿物质。

8、包括豆腐、味噌和豆豉、大豆和毛豆、豆浆、大豆、鳄梨、杏仁和其他富含维生素E的食物。

9、几项研究表明，补充维生素E可以减少潮热。2022年发表在《国际妇女保健》杂志上的一项小型研究得出结论，“维生素E将潮热的发生率降低了基础量的近三分之一。“当然，这项研究是使用补充剂完成的，但在饮食中自然添加更多维生素E并没有什么害处。据美国国家卫生研究院膳食补充剂办公室（NationalInstitutesofHealthOfficeofDietarysupplements）称，维生素E也可能有益于心脏和免疫系统。请考虑以下食物：芦笋、鳄梨、杏、甜菜绿、羽衣甘蓝、菠菜、芒果、花生和花生酱、红灯笼椒、葵花籽和葵花油、小麦胚芽、红花和大豆油

10、2022年10月发表在《更年期》杂志上的一项小型研究表明，你能吃到的水果、蔬菜、坚果和豆类越多越好。受试者是绝经后妇女，她们每天至少有两次中度到重度潮热，研究结果表明，纯素饮食可以改善VMS症状。研究得出结论，“以植物为基础的饮食、尽量减少油脂和每日大豆的饮食干预显著降低了绝经后潮热和相关症状的频率和严重程度。”

11、2018年6月发表在《Maturitas》上的另一项研究发现，完全不吃动物制品的围绝经期参与者受益更大：“素食者比杂食者报告的血管舒缩和身体症状更少。”如果你确实想尝试素食主义，请咨询注册营养师，他们可以帮助你创造一种平衡、健康的饮食。如果你不能管理素食主义或素食主义，多吃低脂和未经加工的食物。2020年10月在线发表在《更年期》杂志上的一篇综述回顾了19项关于绝经后妇女饮食摄入的研究，并报告称“VMS的强度与高加工食品、饱和脂肪和糖有关。”

12、冷水脂肪鱼和其他富含Omega-3脂肪酸的食物

13、关于补充的多不饱和脂肪酸对VMS的影响，已经进行了大量研究。2018年7月发表在《欧洲妇产科与生殖生物学杂志》上的一份报告对三项研究进行了荟萃分析，发现omega-3虽然对潮热没有太大影响，但确实能减少更年期盗汗。另一项发表在2020年1月至3月《药学实践档案》上的研究报告称，omega-3补充剂与维生素E结合可以减少潮热。不幸的是，目前缺乏对食物（而不是补充剂）和血管舒缩症状的研究，但健康的食物是欧米伽-3酸的良好来源，例如以下食物可能会有所帮助。

14、冷水脂肪鱼，如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、鲱鱼和沙丁鱼

15、强化食品，如某些品牌的鸡蛋、酸奶、谷物、果汁、牛奶或大豆饮料。检查添加的omega-3的标签；它们可能被列为EPA和DPA，它们是欧米伽-3的不同形式。

16、如果你想减少VMS的强度和频率，避免或限制这些食物。

17、加工糖，如糖果、蛋糕和甜味饮料

18、过多的糖或转化为糖的食物会导致血糖快速升高和下降。发表在《临床内分泌学与代谢杂志》上的一项研究表明，当你的血糖下降时，它会引发热闪。斯特恩说：“碳水化合物最有可能造成这种波动。经验法则是，谷物加工得越多，它在你的系统中转化为糖的速度就越快。糖的快速流入意味着血糖快速上升，随后急剧下降。”。

19、含咖啡因饮料，如可乐、咖啡、能量饮料

20、我们知道，我们知道。你认为没有早上的咖啡或下午的能量饮料，你无法度过一天，但它们真的值得权衡吗？发表在《更年期》杂志上的一项研究发现，与没有摄入咖啡因的女性相比，报告更年期症状令人烦恼的女性患潮热的风险更高。斯特恩说，尝试用其他方式提高你的能量水平，比如快走，或者低血糖指数低的食物（全谷物、高纤维蔬菜、坚果和橄榄油等健康油），以避免糖崩溃。

21、热饮料，如热咖啡、热茶、热巧克力

22、咖啡习惯的另一个问题是，饮料通常在滚烫的温度下饮用。热巧克力或茶——任何导致你体温升高的东西，都可能引发你的系统反应过度，引发热闪。冰镇凉茶、矿泉水和冷水可以抑制过热。Huber说：“如果你真的需要喝不含咖啡因的咖啡，那就让它静置几分钟，这样它就不会滚烫了。”。或者选择冰咖啡。

23、Huber说：“酒精，尤其是红酒，似乎会引发潮热，尤其是在睡前饮用。”。据北美更年期协会（NorthAmericanMenopauseSociety）称，尽管有关酒精与潮热的关系的研究结果喜忧参半，但一些女性发誓，减少摄入会带来缓解。如果你患有VMS，尝试从饮食中消除酒精，看看它是否对你有用，这不会有什么害处。

24、辣椒、芥末、香肠和其他辛辣食物

25、根据美国国家老龄研究所（NationalInstituteonAgeing）的数据，这三种令人担忧的莎莎酱和墨西哥辣椒可能会让你的味蕾起火：辛辣的热食物会引发更年期潮热。这并不意味着你必须温和地吃饭。许多餐馆会调整温度以适应温度。或者你可以用更温和的香料和调味料来增加你的口味，比如罗勒、月桂叶、豆蔻、香料混合物、肉桂、香菜、柠檬香膏、薄荷、牛至、迷迭香、鼠尾草、百里香和欧芹。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。