爬楼梯锻炼身体？一个简单有效的减肥运动

很多朋友对于爬楼梯锻炼身体和一个简单有效的减肥运动不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

给大家推荐一个非常简单有效的减肥方法：爬楼梯。有的朋友会问，爬楼梯会有什么减肥效果？其实，爬楼梯是一种相对简单的HIIT运动（高强度间歇训练），减脂的效果非常棒。

爬楼梯运动的优点是对膝盖冲击小，同时热量消耗非常可观，还可以练出翘臀。尤其是对于大体重的朋友来说，可以避免跑、跳运动对膝盖的损伤。科学家做过测试，以65公斤的男性为例，使用匀速中等步频爬楼梯半个小时可以消耗243千卡热量，而以7.5千米/小时速度跑步一小时才能消耗233.8千卡热量，由此可见爬楼梯的热量消耗还是很大的。爬楼梯这种运动方式上实际是一种高强度短间歇的无氧训练，所以每次爬楼梯，还可以带来48小时左右的持续燃脂效果，这对减肥非常有利。（关于HIIT的持续燃脂效果，请参考我之前的文章《一篇文章让你了解什么是HIIT》）

在爬楼梯时一定注意正确的姿势，身体略微前倾，使用臀大肌发力，而不是单纯使用膝关节发力。注意适当加大步频，如果可以的话每次爬2-3格楼梯，这样可以使膝关节发力角度变小，髋关节角度改变变大，避免对膝盖的损伤。

尤其有一点需要注意，下楼梯时最好坐电梯，因为下楼梯时对膝盖的压力较大。如果不得不自己下楼，请记得下楼时慢一点，膝盖适当多弯曲，以缓冲和吸收下楼时候对膝盖的冲击。

最后说一点，爬楼梯的锻炼方法不适用于本身患有膝关节疾病的朋友，这些朋友需要咨询医生后使用合适的方法锻炼，请一定注意。

关于爬楼梯锻炼身体的内容到此结束，希望对大家有所帮助。