用白醋瘦肚子 营养师手把手教你夏天减肚子

大家好，今天小编来为大家解答用白醋瘦肚子这个问题，营养师手把手教你夏天减肚子很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、#健康科普排位賽##营养师带你吃#恐怖的夏天来了，身上的肉肉再也藏不住了，小肚腩经过疫情期间的放肆吃囤积了一圈又一圈，马上就要暴露了？这怎么办？

2、我是关注健康营养减重的营养师，今天教大家怎么在夏天减肚子。小本子拿好，小凳子坐好，开始！

3、首先，必须强调，禁食节食是非常非常不适合的健康减重方式，不推荐大家通过禁食节食达到减重的目的，原因很简单，也跟大家说明。

4、我们人体是一架非常精密的仪器，当我们每天吃东西的时候，都会摄入碳水化合物、脂肪等供能营养素，比如大米饭、大馒头、红烧肉等，经过消化系统消化，到达肠道进行吸收，这部分热量用来提供身体各种活动的能量，那如果我吃多了怎么办？也好办，转变成脂肪储存在银行里，银行在哪里？主要就在我们的腹部、臀部和大腿内侧，所以为什么你最先感觉长肉的地方就是金融界银行最丰富的地方---肚子。

5、现在我意识到肚子上脂肪太多了，开始禁食或者节食了，比如一天就吃一个西红柿一根黄瓜，显然这两种低热量食物是没办法满足你的身体活动需要的能量的，怎么办？开始消耗身体的脂肪了，可是脂肪在消耗过程需要各种氨基酸跟酶的参与，因为节食蛋白质矿物质维生素又摄入不来，那就只好消耗你身体的蛋白质了，对，就是你的肌肉。所以禁食跟节食初期来看确实有效果，体重也减了，可惜的是除了脂肪还有你身体的肌肉也少了，对了，还有身体含水量也随着肌肉减少而减少了。好了，随着肌肉蛋白质的减少，你的皮肤开始松弛，气色开始变坏了，其他营养素中的维生素、矿物质、水、膳食纤维也摄入不足，消耗身体内部的储存之后，很多代谢功能都减弱或者停止了，身体就会出大问题了。

6、长期禁食或者节食会导致肌肉松弛

7、那么健康的不需要挨饿的减重怎么进行呢？

8、要想消耗身体的脂肪，只有两个途径，一个控制热量的摄入，一个增加热量的输出。没错，就这么简单。

9、控制热量的输入主要通过调整饮食结构，形成好的饮食顺序，做好三餐的热量搭配，既要吃的好又要吃的饱，还不会热量超标，下面会有一天三餐搭配推荐给大家。

10、做法：将地瓜清洗干净，上笼蒸熟，去皮，用刀切成3cm大小的块。燕麦米淘洗干净，备用。将洗净的燕麦米放入锅内，加清水适量，先用旺火煮沸，再改用小火继续煮熬，待米要煮烂时，加入地瓜块，煮烂成粥即可。

11、注：早餐只吃地瓜粥未免清淡了一些，可以搭配一些清炒瘦肉、蔬菜等小菜，增加饱腹感。

12、热量换算：一小碟瘦肉约有120千卡热量一小碟绿叶菜约有50千卡热量

13、燕麦热量低膳食纤维丰富蛋白质含量高

14、烫菠菜（一小碟约100千卡）

15、材料：菠菜300g，鲜姜3g，岩盐3g，酱油5g，鲜菇粉、醋各适量做法：将菠菜摘去黄叶，洗净，切成6～7cm大小的段。鲜姜去皮，切成细丝。锅内加清水，置火上烧沸，加入菠菜段略焯，捞出控净水，轻轻挤一下，装入盘内晾凉，把鲜姜丝及调料一起加入凉菠菜中，拌匀入味即可。

16、西红柿蛋汤（一碗约50千卡）

17、材料：西红柿100g，花生油10g、葱蒜适量、岩盐3g、鲜菇粉、醋适量、鸡蛋1个

18、做法：花生油加葱蒜爆锅，下切好的西红柿，待西红柿烂糊以后加水，大火煮开后，经西红柿打散搅入汤中，加盐、鲜菇粉、醋调味

19、蒜泥茄子（一小碟约40千卡）

20、材料：茄子400g、油10g、大蒜5颗、红辣椒、香葱适量

21、茄子洗净切长条上锅蒸熟，蒜打成蒜泥，红辣椒香葱爆锅加酱油醋岩盐一起浇到蒸好的茄子上即可

22、煎老豆腐（一小碟约60千卡）

23、材料：老豆腐500g、油10g、葱蒜适量，酱油盐适量

24、老豆腐洗净切块，放油，下锅老豆腐煎熟，加葱蒜酱油岩盐即可

25、上午十点，下午两点，或者临睡前如果感觉饥饿可以食用低热量蔬菜水果

26、推荐的水果：火龙果，猕猴桃，苹果，橙子，香蕉等

27、推荐的蔬菜：生菜，小黄瓜，小番茄，小胡萝卜等

28、一天的热量控制在1200-1400千卡既可以保证身体所需的能量，又可以防止能量蓄积，还不会造成空腹饥饿感太强烈。

29、最后，夏天一定要多喝水建议中等体力劳动的成人男子每天要喝2000ml-2500ml的干净白开水。

30、运动的部分，明天再跟大家分享，记得关注哦！

关于用白醋瘦肚子和营养师手把手教你夏天减肚子的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。