瘦腰和肚子的方法，腰两侧和腹部的赘肉

大家好，今天小编来为大家解答瘦腰和肚子的方法这个问题，腰两侧和腹部的赘肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

在日常生活中，体重过大的人非常多，也就是我们说的“胖子”，可能大家都知道，肥胖对身体不好，也尝试着想减肥，殊不知，任凭自己如何努力，还是不见成效。

今日，孔医生就和大家聊一聊，肥胖对我们身体会有啥影响？有哪些不利？根据自己的减肥经验，给大家分享一下，我是通过什么方法在短暂1个多月，成功减下7公斤体重的。

俗话说：“一白遮百丑，一胖毁所有”。这可不是爱美、爱帅人士的一句口头禅，肥胖不仅毁的是外表，更会毁了我们的身体健康。

我们可以具体看一看，拿腹部举例，对于很多肥胖的人而言，最典型的就是肚子，经常听到大家说肚子上的肥肉太多了，其实，所指的是皮下脂肪；我们可以看一看下图，腹部肌肉的深层有内脏脂肪，它并不等同于皮下脂肪，它围绕着腹部脏器附着，起着保护、稳定、支持的重要作用。

只要我们在日常生活中，胡吃海喝，特别是一些高油、高脂肪的食物，就容易造成脂肪堆积、造成肥胖、造成肚子大；其实，它对我们身体健康危害很大，大致有5条危害，涵盖了中老年人的常见疾病：

1.肥胖可以导致一些代谢性疾病

在生活中，肥胖的人，一般均会有高血脂、脂肪肝、痛风、2型糖尿病等代谢性疾病，要是不及时干预、血脂高、血糖高的话，容易造成血管异常，如脑梗；也会因为脂肪肝或痛风，引发肝脏或肾脏更严重的疾病。

2.肥胖可以导致高血压

虽然有高血压的人不一定肥胖，但肥胖的人基本血压都偏高，这仅是早期，会随着时间的推移，血压高到一定程度，脑血管疾病就产生了，如脑出血、脑梗塞。

3.肥胖可以增加心脑血管疾病

这个话题，估计大家都不陌生，特别是一些老年人比较多，如冠心病、脑中风，并且心脑血管疾病是目前发病率和死亡率非常高的。

4.肥胖可以引发骨关节疾病

在日常生活中，经常可以看到一些肥胖人群，莫名的膝关节、腰椎、脚踝关节疼痛，主要和自身的体重有关，关节长期的超负荷而出现问题。

5.肥胖可以致癌

在癌症中，除了肺癌发病率高之外，与女性激素或消化道相关的肿瘤疾病也比较频发，这也和肥胖有一定的关系。

减肥的难度，对于广大群众而言，都认为比较难，其实，可能大家缺乏的不完全是方法，而是毅力！比如是，经常会听到一些人，随时讲要减肥、在减肥，可事实上行动不起来或行动后坚持不了。

特别是要减掉肚子上的肥肉，我可以分享一下自己的经验，毕竟我在1个多月减下7kg，我就做了3件事。

控制每日的饮食量，绝不暴饮暴食，高脂肪、高热量的食物一律不吃，如肥肉、油炸食品、面食类等。

在午餐时，丰富的吃，每餐均要吃点瘦肉，晚餐时仅食用富含纤维的食物，如黄瓜、红薯、谷类、新鲜蔬菜等。

这或许让大多数人觉得饮食不正常，会不会能量不足，其实，要减内脏脂肪就需要这样的“间断性禁食”。何况，也没有绝对。

坚持每天都有氧运动，我选择的方式就是小区内跑步。

从小强度开始，每晚均坚持小区内5圈，等肌耐力提高后，到后面追求高强度、快速度，基本也就是3～4公里左右，只要腹部、额头有汗珠子留下，就达到减皮下脂肪的目的。

腹肌的肌肉力量强化，特别是燃脂后，更能让腹部变得美观，男性朋友追求八块腹肌，女性朋友追求马甲线，当然，我也不例外了，在减脂的同时，我也比较在乎线条

所以，基本每天在有氧运动之后，我都会坚持腹肌的强化锻炼，从选择健腹轮开始，难度由易到难进阶。

到后面，感觉健腹轮已经没有啥难度，每次可以不间休，直接挑战超100之上，索性更好锻炼方法，也就是最近一直在做的运动，吊单杠，这个还是有一定的挑战性。

以上3点就是我减肥的经验分享，不一定里面的方法都适合每一个人，但大家可以量力而行，贵在行动，贵在坚持，把毅力拿出来吧！

要减掉肚子上的赘肉并不难！只要管住嘴，迈开腿，身体就会更健康。

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