瘦腰腹运动？腰腹核心经典锻炼动作

大家好，今天来为大家解答瘦腰腹运动这个问题的一些问题点，包括腰腹核心经典锻炼动作也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

1、昨天的视频我们讲了胸椎和腰椎哪一个应该更加灵活，哪一个应该更加稳定？那结论是在运动当中胸椎应该尽量加强它的灵活度，而腰椎尽量让它保持稳定。但是在现实当中我们大多数朋友都是腰腹核心肌群太弱了，所以导致对里边腰椎的保护力度不足，腰椎的稳定性偏差。

2、那今天我们就来讲一下更适合大众的经典的加强腰腹核心的锻炼动作，那就是平板支撑。其实这个动作它是被低估的。很多人说平板支撑收益太低了，那是因为很多人就只想练8块腹肌，追求腹肌、马甲线。这些作为表层的肌肉大家能看到轮廓的，确实做各种卷腹，这种动态的动作是更加直接的。

3、但是要知道除了表层的肌肉负责腰椎稳定性更多的是我们深层的腹横肌，又被称为人体的天然束腰带。在最里边一大片，它更需要我们这种静态的像平板支撑类的动作来加强它，来更好的保护我们的腰椎。

4、当然今天我们讲的是平板支撑，包括它的一系列的一些变式。比方说，因为我们不能光加强正面腰腹核心是一圈360度各个方向，所以我们还需要做像侧向平板支撑，加强侧面的抗扭转性和稳定性。包括像在进阶版的就是平板支撑的难度再提升一点。

5、趴在瑜伽球上，因为瑜伽球它是一个非常不稳定的支撑面，这样会大大的增加难度，从而更好的锻炼和强化我们的腰腹核心。

6、当然对于大多数人来讲，应该先练好最基础的平板支撑，虽然是一个基础入门的动作，但是有很多的动作要领做错了，反而可能会伤到我们的腰。

7、我们先来看一下，在做动作的时候肩关节和肘关节是保持两个90度，手平铺或者握拳都是可以的。那关键点在于我们的肩胛骨，你不要顶在一起，让两片肩胛骨夹在一起这是错误的。略微撑开一点，两片肩胛骨略微撑开一点，略微含胸，不要耸肩。当然最最重点的！注意，我的腰背这块一定要保持中立位是平直的，而不要塌腰。

8、所以我建议很多新手刚开始练的朋友不要追求趴的低低的，所谓的平板就一条直线。你这样很多人的腰腹核心力量不足，特别容易塌腰导致腰椎压力过大，反而是腰椎受损的。新手我建议大家把臀部臀位略微抬高一点，这样会有利于大家更好的保持你的腰背平直，而不是塌腰出现向下的弧度，这是大错特错的，这个一定要关注到。

9、还有一点就是对于新手来讲不要勉强去做平板支撑，去硬撑，非要追求30秒钟以上或者一分钟，对于新手来讲我们刚开始可以15秒，20秒就趴一次20秒钟就可以了，或者你只要感觉到肌肉有一点抖，有一点力竭了，马上停止。因为当你在做平板支撑的时候肌肉力量不足了，所有的压力就会传导到里边的腰椎对腰椎形成损伤。

10、所以我们争取在做动作的时候让肌肉发力，压力让肌肉承担，所以不要追求过长的时间慢慢来。终极目标希望更多的人，普通大众我们能够标准动作，不塌腰，能够撑到一分钟就非常圆满了。但对于刚练的朋友一次20秒钟足够了，休息一下。

11、还有全身紧绷，不是说平板支撑光练腰腹核心就中间这段发力，你的臀部要夹紧，你的大腿前侧股四头肌，后腰竖脊肌，全身肌肉都是绷紧的，双脚可以并拢，也可以略微分开，都是没问题的。

OK，关于瘦腰腹运动和腰腹核心经典锻炼动作的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。