老年人养生保健常识？老年人的餐后养生

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1、老年人餐后怎样进行养生呢？下面的五种方法不妨一试。

2、人们常说，饭后百步走，能活九十九。《摄养枕中方》中记载：“食止行数百步，大益人。”饭后小憩，慢步行走，可以增强胃肠蠕动，增加胃肠血液营养的供应，有助于消化液的分泌和食物的消化吸收。但千万不可急步行走，或登高，或跳跃；不可食后即卧，亦不可坐在沙发上读书报。这都是有害于身体健康的行为。

3、古人云：“食后不可便怒，怒则食积；怒后不可便食，食则不化。”进食后若处于恼怒烦闷的情绪中，会导致中枢神经系统功能紊乱，影响胃肠消化吸收功能。老年人饭后漫步于绿荫之下，或在庭院中散步，或听一些优美动听的音乐，使心境处于优美柔和的环境之中，增强胃肠功能。

4、孙思邈说“食毕摩腹，能除百病”。饭后用手轻轻按摩腹部，能促进腹腔内血液循环，加强胃肠功能，对老年人健康长寿大有裨益。食后手摩腹是一种良性刺激，有益于神经、体液、内分泌功能的调节，且能活血通络，疏通经脉，对胃肠和心脑血管系统疾病的防治有独特作用。两手掌对搓，搓热以后以掌心着腹，以脐为中心，从上到下，顺时针方向慢慢地、轻轻地摩动20~30圈即可。

5、张仲景说：“食毕当漱口数过，令牙齿不败口香。”说明进食后漱口，有益于口腔清洁和牙齿坚固，且能保持口腔的湿润度，对防治口腔和牙齿疾病有一定作用，还可增强味觉功能。漱口又可刺激口腔消化腺分泌消化液，有助于增进食欲和帮助消化。漱口必须持之以恒，且以淡盐水为佳。

6、一是饭后不宜立即松腰带。饭饱后，胃部胀满，胃压增大，重力下垂，如果立即松腰带，胃会失去依托，久之造成胃下垂；二是饭后不宜立即入睡。饭后胃纳饱满，分泌大量消化液，胃部血流量增加，其他脏器的供血量相对减少，大脑也出现暂时缺血，如果这时立即入睡，不利于食物消化和营养的吸收，且易使患有心脑血管疾病的人发生意外；三是不宜立即进行剧烈活动。中、晚饭后应坐下休息片刻，不要饮茶和吸烟，更不能进行剧烈活动，以免发生胃痛和阑尾炎等病。

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