肌酸有副作用吗(健身补剂)

大家好，今天给各位分享肌酸有副作用吗的一些知识，其中也会对健身补剂进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

肌酸——一种含氮的有机酸，存在于动物体内，辅助为肌肉和神经细胞提供能量。它是由精氨酸（arginine）、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）.

首先，人体本身可以自行合成肌酸，所以这种运动补剂不属于科技，对人体几乎无害，也不会有什么明显的副作用。

先来说说肌酸的功能：在健身和健美训练中，通常用于对肌肉的爆发和耐久力。通过与水一起使用，可以把水带进肌肉，增大细胞的体积，锁住水分。另外（水合作用）使细胞体积变大，可以存储更多的能量用来增加训练的强度，强化训练效果，促进新肌肉的合成。

由于它锁水的因素，所以很大一部分人在使用肌酸后，身体会出现一定程度的水肿，短时间内身体水分的增加，会导致体重上涨。所以对于想急速瘦身的人来说，对于这种情况可能没那么容易接受。

如果开始使用肌酸了就请你一定要保持充足的饮水量。

我们把身体想象成一台车，决定这辆车跑得有多快的是这台车“发动机”的功率有多大。什么是“发动机”？你的身体进行日常活动产生的能量就是这辆车的动能。我们都知道，发动机功率越大，油耗越高，再把脂肪想成汽车的燃油。肌肉消耗的能量越多，身体能量的盈余就会越少，自然就不容易造成脂肪的堆积。

肌酸适用于我们去增加瘦体重（肌肉），质量、耐力和维度。但是增肌也好减脂也好，它起到的跟大多数补剂一样，是一个辅助作用，至于效果还是看你对于训练的态度和强度。

一天的正常使用量约为5克，混合到温水中一起（糖水效果会更好），水温不要太高，但是不要混合碳酸饮料去使用。

适应期5-10克，一天分二次使用（约一周）；冲击期每公斤体重0.3克，可以分四次使用，周期7天左右。或者可以分为冲击期或者非冲击期二个阶段使用。冲击期03g|公斤体重，非冲击期0.03g|公斤体重。一般情况，冲击期为1周，剩余的为适应期和缓和期，8周为一个循环，循环结束后可以根据情况停1-2个月的时间。

至于肌酸的种类不做过多的推荐，大体分为一水肌酸，复合型肌酸，肌酸化合物。复合型肌酸本身会有一定的糖类配比，所以不用再去考虑增加额外的糖分。

补剂只是工具，就像你平时用的助力带、腰带等产品，能不能有效果还是要看你怎么练。健身没有捷径可走，一步一个脚印，你才能到达顶峰。

关于肌酸有副作用吗，健身补剂的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。