胸形外扩 两个动作可以改善女性胸部外扩

大家好，今天来为大家分享胸形外扩的一些知识点，和两个动作可以改善女性胸部外扩的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

1、经常锻炼可以增加胸内侧的饱满程度

2、1平板哑铃飞鸟

3、躺在平凳上，肩背贴近板凳，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚向外自然分开并平踏地面。

4、两手向两侧分开下落，注意大臂膀与躯干不是呈90度，而是保持七八十度的夹角；两肘微屈，并保持微屈的姿态一直向下放，直到不能更低时止。

5、稍停顿，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

6、动作过程中保持挺胸，三角肌静态紧张。

7、如实在没有板凳，也可以在地板上做：

8、2掌握时间心不慌

9、身体保持站姿，用掌心相对夹住杠铃片（或者是装满水的矿泉水瓶之类的重物）。

10、双臂伸直于胸前，将杠铃片慢慢送到胸前，送的同时用力挤压杠铃片，感觉胸肌内侧中缝受到刺激。

11、手臂将要伸直时，用力停留2-3秒中，然后原路复原至初始动作。

12、两个动作，每个动作各5组，每组10-12个（需要自己调整哑铃或杠铃片的重量）。每周2-3次训练。

关于胸形外扩到此分享完毕，希望能帮助到您。