其实胸推的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解缆绳胸推高级技巧,因此呢,今天小编就来为大家分享胸推的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!
1、缆绳胸推高级技巧:单手放-双手推!
2、水平推的动作是上肢训练最重要的动作模式之一,他能很棒的训练到我们的胸肌,肱三头肌以及前三角肌
3、常见的水平推的动作有经典的杠铃卧推,哑铃卧推,俯卧撑,绳索卧推等等!每个方式都有不同的优点!都会给你的肌肉带来不一样的感觉!
4、而今天要给大家介绍一个非常棒的水平推变化式:单手放-双手推!
5、利用单个缆绳训练器进行推胸训练
6、选择较重的负荷,向心阶段再使用双手一起推起负重!离心阶段换成单手慢慢下放!
7、有助于帮助你产生更大的力学张力,帮助提升力量以及肌肉尺寸
8、训练原理:超负荷离心训练(negativesandeccentrictraining)
9、简单来说,利用离心收缩能够承受更大负荷的特点,在离心阶段进行超大负荷训练可以建构功能性的力量及肌肉尺寸。
10、当你想要更大的胸肌时,关键在于利用肌肥大的三个机制:力学张力、肌肉损伤及代谢压力。
11、其中,力学张力及肌肉损伤可以说是最重要的机制,因为这些涉及快缩肌纤维的超负荷(对于力量及尺寸进步上,快缩肌纤维具有最大的潜力)。
12、如果你的目的是开发肌肉损伤及机械张力的因子,“离心加重”是不错的选择
13、离心收缩比等张和等长收缩可以产生更高的肌肉张力,通常较高的肌肉张力会意味着较佳的肌力发展(Goldbergetal.1975),并且离心收缩可以比向心收缩举起更高的负荷(最高可到140%1RM)。因此,离心收缩被认为是训练肌力的更好选择,甚至有的机械式器材特别在离心收缩的过程会增加负荷
14、事实上,不仅是胸肌,肩膀、三头肌会被锻练到,单边大重量的离心收缩对于核心及脊椎稳肌群也是一大考验,你必须努力控制避免躯干旋转!
15、以下是训练过程:
16、采用较重的负荷(单手举起吃力)然后进行单边的离心收缩,动作到底时借助双手推起负重,然后再继续!
17、训练建议:超负荷离心训练强度相当高,因此建议2~3组×4~5次即可,并且不宜经常使用,建议一个月使用一次!
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