胸肌内侧 最新最全胸肌内侧锻炼方法

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于胸肌内侧和最新最全胸肌内侧锻炼方法的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享胸肌内侧以及最新最全胸肌内侧锻炼方法的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

胸肌，作为一个男人是必须要的，其实是和女人一样的，必须要有一个丰满的胸部，否则怎么叫男人呢?那么对于健身爱好者来说，胸肌内侧是一个比较难练的地方，那么其实大家不用太过于担心，今天我是男神就来为大家制定一套最新最全胸肌内侧锻炼方法，希望可以帮助到大家!

一、上斜杠铃推举

上斜杠铃卧推是一个不错的胸部内侧锻炼动作，一般讲杠铃板设置在30度，这样可以更好的刺激到胸肌。

(1)开始准备：将头部、上身和臀部靠紧健身长凳的靠背，双脚平放在地板上;双手正握杠铃，稍稍宽于双肩。

(2)动作过程：A.将杠铃举起，双臂挺直，稍稍前移至下巴的垂直上方。

B.缓缓而有控制地下低杠铃，直到离锁骨约2公分至5公分的位置。

C.然后向上推举杠铃，结束于下巴垂直上方。

D.重复上述动作，直到完成一组练习。5.在最后一次推举完成后，上推杠铃结束于下巴上方，然后将杠铃稳稳向后平移，放回握推架。

(1)推举力不能及的杠铃时，腰部和后背在支撑时很吃力，要避免扭伤腰肌。

(2)当肌肉疲劳而杠铃重量较大时，在摘铃前送时要确保双肩和手臂对杠铃的控制，避免在将杠铃从头部上方举到下巴上方时用力过猛，以致超过下巴垂直上方。

二、上斜哑铃飞鸟

上斜和平板哑铃飞鸟和是练习胸肌内侧的绝佳动作之一，大家可以着重进行练习这个动作。

(1)开始准备：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。

(2)动作过程：吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高;呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

(1)动作中，意念集中关注胸部的发力过程。

(2)整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。

三、坐姿蝴蝶机夹胸

坐姿蝴蝶机夹胸主要锻炼的部位是胸大肌内侧，让胸部的肌肉更加的发达。

(1)开始准备：身体坐在蝴蝶训练器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰。两手小臂要紧紧的贴着小臂阻力器的护垫上，让小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。

(2)动作过程：两臂同时用力向中间夹胸时呼气，尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟，然后吸气慢慢的还原(不要突然发力过猛)。

(1)注意动作要缓慢，不要突然性的猛的用力，有可能会发生意外。

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