您的位置 首页 > 养生百科

营养知识,基础营养知识

大家好,今天来为大家分享营养知识的一些知识点,和基础营养知识的问题解析,大家要是都明白,那么可以忽略,如果不太清楚的话可以看看本篇文章,相信很大概率可以解决您的问题,接下来我们就一起来看看吧!

#冬日生活打卡季#一日三餐怎样吃,才营养均衡,既满足人体所需又不过量,就必须了解一些基础营养知识。

秋收冬藏,一到秋冬季,特别是广东,俗称:“秋风起三蛇肥”,好多人开始进补,吃得体壮膘肥,这不科学。

日常家庭饮食,注意婴幼儿,孕期与月子还有哺乳期,避开禁忌的食物和药物外,其他的都是一样,需要的七大营养素是相同的,稍稍增减点量即可。1.蛋白质,所有肉类、蛋类、鱼类和大豆等是完全蛋白,又称优质蛋白,蛋白质由氨基酸构成,其中七种必需氨基酸得由食品提供,人体不能合成,含有这七种必需氨基酸的食品称优质蛋白质。2.碳水化合物,米面类主粮全部是。3.矿物质,容易缺乏的是钙铁锌,鱼肉类,海产品,坚果含量多。4.维生素,分脂溶性和水溶性两大类,脂溶性的人体可贮存,维生素A,D,k,E,等为脂溶性,容易缺乏,c,B族等水溶性需要量大,鱼、禽、水产、肉类、种子类和蔬菜水果坚果类含量高。5.脂肪,分饱和脂肪和不饱和脂肪,不饱和脂肪酸难以获得,压榨植物油含量高,但瓶装氢化后的油几乎不含,日常饮食补充点芝麻花生核桃即可。6.纤维素,吃完整的食物即粗粮可满足,全麦,糙米,种子类。7.水,干净卫生的自来水就可以了。

现在养生类的文章比较多,商业宣传也会误导一些人,总之,没有一样食品的营养素是单一的,也不是贵的就营养高,超高价值的食品,一是量少难获取,二是社会阶层需要,比如燕窝,虫草,鱼翅,终生不吃也不会影响身体健康;还有不能由于哪些食材缺少一方面的营养素而否认它,比如苹果,蛋白质含量极少,不是优质蛋白质食品,而说它不好,比如骨头汤,它的肌酸类,胶质类,灰份和其他活性类含量高,不能由于含钙少而否认它攻击它;维生素c,E等可抗哀老清除自由基,不能由于含这些量高就过度宣传这种食品可抗病毒抗癌,等等。

总之,平常生活中,尽量买新鲜的食物,荤素搭配种类多,合理烹调,就可以满足人体所需。

好了,关于营养知识和基础营养知识的问题到这里结束啦,希望可以解决您的问题哈!

本站涵盖的内容、图片、视频等数据,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请及时通知我们并提供相关证明材料,我们将及时予以删除!谢谢大家的理解与支持!

Copyright © 2023