褪黑素的功效与作用(真的有用吗)

各位老铁们好，相信很多人对褪黑素的功效与作用都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于褪黑素的功效与作用以及真的有用吗的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

失眠已经是很常见的问题了，半夜12点打开朋友圈，就能看到人间睡不着大赏：

晚上睡不着，白天起不来，是很多打工人的常态。近几年许多人开始服用褪黑素产品，为了能睡个好觉。

乍一听还以为是一种美白产品，其实它是人体自身会产生的一种激素。

褪黑素的分泌是有规律的，夜晚分泌较多，使我们产生困意入睡，而白天明亮的光线会向大脑发出信号，褪黑素的分泌则减少，让我们保持清醒的状态。

简单地说，褪黑素就相当于大家常说的生物钟。

其实无论是在国内还是国外，褪黑素一般被划分为保健食品或者膳食补充剂。

我国保健食品原料目录规定，褪黑素每天用量为1~3毫克，同时也规定了可以声称的功效、适宜人群、不适宜人群和注意事项。

我们挑选了6款销量比较高的助眠产品。

检测了其中褪黑素的含量，大家在选购的时候可以参考一下：

你在用的是哪款？感觉效果怎么样？欢迎来评论区交流讨论。

并不是所有人都适合吃褪黑素的，一般情况下，以下两类人可以尝试褪黑素。

一类是需要倒时差或者倒班的人，这类人经常“黑白颠倒”，吃褪黑素可能促使他们产生困意，从而调整被打乱的生物钟。

但最好还是先以调整生活方式为主，其次再考虑选择这类产品。

还有一类是中老年人，因为中老年人的褪黑素分泌开始降低，容易出现入睡困难的情况，吃褪黑素可能会有一些帮助。

比如，大家经常听到广告宣传的3号产品，就是针对中老年人设计的褪黑素产品。

褪黑素最好在睡前半小时服用，因为随着时间的推移，褪黑素的功效会逐渐降低。

它对帮助入眠有一定的作用，但是对睡眠质量差、早醒、易醒和睡眠时间短等问题，并没有太大帮助，更不能治疗失眠。

这里的失眠指的是失眠症，是一种病，需要尽早去看医生，并遵医嘱。褪黑素、缬草提取物等不是药品，也替代不了药品，不建议擅自购买用来治疗。

对于很多年轻人来说，并不是得了失眠症，只不过是熬夜打乱了生物钟而已。改变睡眠习惯，就能解决入睡困难，并不需要借助褪黑素等产品。

这类产品如果长期服用，可能会产生一些不确定的危害。

那翻来覆去就是睡不着该怎么办呢？

这里给大家总结了一些帮助睡眠的办法：

不要因为喝了几次咖啡奶茶，或者为了工作不得已熬了几次夜，就放弃自己。

试试上面的办法，今天开始，睡个好觉。

1.中国成人失眠诊断与治疗指南（2017版）.中华医学会神经病学分会,中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。