颈椎病的最好3种运动(教您3个动作可缓解颈部酸胀痛)

大家好，如果您还对颈椎病的最好3种运动不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享颈椎病的最好3种运动的知识，包括教您3个动作可缓解颈部酸胀痛的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

颈椎病是比较常见的一类疾病，且患病人群十分广泛，大人小孩都可能会得颈椎病。尤其是当代年轻人，多数都有颈椎病，而小李就是其中的一名。

小李平时很爱打游戏，高考结束后，暑假每天在家更是十来个小时都不出房门，除去吃饭上厕所，可以说是一动不动。没多久，小李就觉得自己的脖子和肩膀十分酸痛，不过并没有在意。

半个月后，小李觉得自己脖子的酸痛已经难以忍受了，母亲带着他连忙到医院检查，结果得知，小李患有轻度的颈椎病。由于高三本身就会长期伏案学习，肌肉没有得到很好的放松，再加上这段时间长期低头玩手机，这才诱发了颈椎病。

回家后，母亲为了能够防止小李目前的病情恶化，就不再让小李看手机，也不让小李做任何康复运动。可小李觉得，医生说轻度的可以适当活动，有利于病情。两人对此各执一词，那么颈椎病患者到底可不可以活动呢？

其实，对于颈椎病患者来说是需要进行适当锻炼的，并且好的运动方式对于病情的恢复有很大的帮助。不过临床上，需要根据患者的颈椎病类型来决定运动的方式。一般情况下，常见的有这5种颈椎病类型：

神经根型颈椎病是常见的颈椎病类型，该类患者的手部、胳膊等部位会出现麻木、疼痛甚至是刺痛感。出现该症状的主要原因是患者的颈部神经长期受到刺激、压迫等等。对于这种症状，患者可以配合药物或者牵拉进行治疗。

平时生活中也可以采取一些运动来缓解，比如米字操、颈部的对抗式锻炼，同时还要避免长期伏案工作或者低头玩手机等行为，避免病情加重。

其次为颈型颈椎病，临床也称软组织型颈椎病。导致这种颈椎病发生的主要原因是长期坐姿不当、或者长期伏案学习、工作导致的，使得自己的颈部肌肉群长期处于疲劳状态，严重情况下还会导致肌肉痉挛，从而致使肌力不平衡。如果患者的病情长期没有得到良好的控制，还有可能会引起颈椎变形。

由于颈型颈椎病多数是颈部肌肉劳损导致的，所以患者的局部会出现明显的压痛，且双肩发沉。严重的还会出现不能点头、仰头等头部活动。对于颈型颈椎病患者来讲，平时要避免久坐，休息的时候可以双手抱头做对抗性的动作，有利于增强自身颈部力量；或者可以局部进行热敷，能够促进患处的血液循环，改善疼痛。

其三，脊髓型颈椎病，这种类型的脊椎病是最为严重的，也是脊髓出现损伤的主要原因，可能是患者的椎管狭窄导致的机械性压迫或者缺血性改变构成的病例因素。早期患者的一侧或者双侧下肢会出现麻木，然后会逐渐出现行走困难、需要借力才能上台阶等症状，且写字、捏筷等细小动作均不能轻松完成。

由于该患者的病情比较严重，所以该类型的颈椎病患者进行锻炼时需要特别注意，需要在医生的指导下进行恰当的康复锻炼。

另外，就是交感型颈椎病，该类患者临床中通常会伴随头晕、头痛等症状，或者出现心悸、心律失常等不适症状。对于交感型颈椎病患者，平时可以采取颈部前后运动、左右运动或者环绕运动等方式来进行锻炼，但也要注意锻炼的时长与力度，避免出现其他不适。

最后就是椎动脉型颈椎病，患者会出现眩晕、恶心、耳鸣等症状，多是由于颈椎退变或者增生导致的。该类患者可以进行适当的颈部活动，但需要避免突然性的或者剧烈的颈部活动，以免血管被骨刺压迫后出现肌肉收缩或者痉挛，避免血管变细引起脑供血不足等继发症状。

以上是五种常见的颈椎病类型，但不论是哪种颈椎病都会给患者的生活造成严重的影响，那么诱发颈椎病的常见因素都有哪些？是否可以避免？

颈椎病的发生其实与生活中的一些不良行为息息相关，且如果长期保持这种行为方式，还有可能会加重病情，导致颈椎变形，那么具体的危险因素都有哪些？

根据上文的叙述来看，颈椎病的发生与平时生活中的坐姿以及久坐等行为有一定的关联，如果长期保持不良的颈部姿势，就容易导致颈椎长时间处于挤压或者刺激的状态，从而增加颈椎间隙内的压力，引起一系列的不良反应。

其次，长期睡眠姿势不当也会对颈椎产生不良影响，如果平时的枕头太高或者太低，容易导致颈椎部位的肌肉等软组织过于紧张。长期如此，就会导致局部劳损，从而产生炎症，并且形成的炎症还会对周围的软组织不断刺激，加重病情。

平时睡觉时，尽量将自己的头部、颈部以及躯干处于同一直线上，避免颈椎长期受到刺激，使颈椎处于正常的生理曲度，对于颈椎病患者也有不错的缓解效果。

另外，如果背部的压力过大，也会导致颈部长期受到压迫，从而导致肩颈部的肌肉被过度拉伸，引起肌肉受损，最终诱发颈椎病的发生。

其实当颈部经常出现不适时，可能就是身体的预警，如果一直不进行缓解或者治疗，就会导致酸痛感加重，最终诱发颈椎病，严重影响生活质量。那么当出现颈部酸痛时，应该如何缓解？

如果工作一段时间后，颈部出现酸痛，可以采取这三个动作进行缓解。并且对于轻度的颈椎病患者也可以适当地采用这几种方式来辅助治疗。

动作一：保持正确的坐姿，且尽量让自己的颈部以及头部向后靠，但身体不动；或者可以按着自己的下巴，做颔首的动作。这两个动作十分类似，可以有效地缓解颈部的酸痛。

动作二：适当做头部运动，点头、仰头或者转动头部，不过做该动作时最好放慢速度，避免出现头晕等不适。

动作三：颈部的侧向拉伸，同样保持固定坐姿，抱着自己的头部向左侧或者右侧进行拉伸，也就是耳朵向自己的肩膀部位靠拢，不过也要注意拉伸的力度以及次数。

平时生活中适当地做以上的动作，对于颈部的疲劳就有很好的改善，最好避免久坐的时间，站起来走动下，也能够起到预防颈椎病的作用。

颈椎病是生活中比较常见的疾病类型，且没有年龄限制。因此，平时一定要注重良好的姿态，如果长期伏案工作或者学习，最好适当抽取一部分时间来休息，注意颈部的活动。如果颈部经常会出现酸痛，且没有办法进行缓解时，最好到医院就医，查明病因，以免病情加重。

[1]颈椎病病因搞清，才能做好预防，来源：医脉通，2018-03-30

[2]天天挂在嘴边的颈椎病，你了解多少？来源：医脉通，2018-02-25

[3]颈椎病的分型、诊断及非手术治疗专家共识(2018).中华外科杂志,2018,56(6):401-402..

[4]孙昊量,郭文博,刘瑛,王得利,曲韵.青年伏案工作者颈椎病的发病特点及预防措施探讨[J].临床医药文献电子杂志.2017(15).

我是认真科普的李博士，致力于用通俗易懂的语言，来分享健康知识，守护您的健康。

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