减肥能喝牛奶么 减肥期间能喝牛奶吗

大家好，减肥能喝牛奶么相信很多的网友都不是很明白，包括减肥期间能喝牛奶吗也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于减肥能喝牛奶么和减肥期间能喝牛奶吗的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

好吧，今天就来给大家好好盘一盘

喝牛奶和减肥的关系

普通牛奶中确实含有脂肪，可100ml含量中，脂肪也就3.2克，热量54千卡。

之所以发胖，是因为你吃的蛋糕、冰淇淋、火锅、麻辣烫……牛奶就这么一丢丢热量，如果怪它，那可就太冤枉了~

所以，与其纠结牛奶那一丢丢的热量，还不如少吃点零食、红烧肉、糖醋排骨、锅包肉……（咽口水~把我都写饿了）

我们更应该关心如何从根本上调整我们的生活*惯，直接点、通俗点：管住嘴、迈开腿。

减肥能喝牛奶吗？

优质蛋白质，带来持久饱腹感

每100毫升牛奶中含有优质蛋白约为3克，可以增加饱腹感，减少后续进食的机会，对控制热量摄入很有帮助；

另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白有助于促进身体肌肉的合成，有了大量的健康肌肉，可以提高人体基础代谢率，增加消耗脂肪。

提升钙含量，加快人体新陈代谢

钙是人体必需而又容易缺乏的一种矿物质元素。钙不仅可减少骨质疏松症，还可减少肥胖者的比例。

美国的一项研究表明，每天平均只摄入钙255mg的人群，其发生肥胖的可能性比每日摄入钙1364mg的人群高84%。

减肥期间喝多少牛奶合适？

最近刚发布的《中国居民膳食指南（2022）》中明确规定，奶制品推荐摄入量300～500克。

牛奶中的蛋白质和钙含量非常丰富，不仅能补充身体所需，还有助于减肥，所以推荐每天摄入牛奶300克为佳。

关于减肥能喝牛奶么的内容到此结束，希望对大家有所帮助。