如何减去腹部赘肉，如何减掉肚子上的肥肉

其实如何减去腹部赘肉的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解如何减掉肚子上的肥肉，因此呢，今天小编就来为大家分享如何减去腹部赘肉的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

想要减肚肚，先要知道自己肚肚哪里的脂肪多。

肚子上的肉肉多有三种情况，一种是内脏脂肪多，一种是皮下脂肪多，一种是内脏脂肪和皮下脂肪都多。

方法很简单，就是捏捏自己的肚子。如果软软的就是皮下脂肪，如果硬硬的就是内脏脂肪。

答案：看腰臀比，就是用腰围除以臀围

中国男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就可能说明内脏脂肪过剩。

研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。

此外，哈佛公共卫生学院建议，女性腰围≥35英寸（约88.9厘米）；男性腰围≥40英寸（约101.6厘米）就可能因为内脏脂肪多而出现健康问题。

很多人认为甩掉肚子上的肉肉，就是练*腹肌撕裂类型的课程。实际上，练*此类课程的确可以让你练出腹肌，但是只有你吸着肚子时候才能看见肌肉。

外面的脂肪不减掉，练多少腹肌都无用哦~无论是皮下脂肪还是内脏脂肪，核心点还是减脂！

如果你是皮下脂肪多，那么恭喜你，减脂的难度会小一些；如果你是内脏脂肪多，减脂会困难一些，但是坚持就一定能见到成效！

可能在你的意料之外，跳绳竟然占据了有氧运动燃脂排行榜榜首！

跳绳10分钟可以消耗93.3大卡，其次是游泳（74.7大卡/10分钟）、爬楼（74.7大卡/10分钟）、跑步（65.3大卡/10分钟）

国外一个小哥哥跳绳十周，跳出了腹肌！（腹肌一直都存在，只是被脂肪挡住了，减少脂肪后，自然可以看到）

刚开始跳绳时VS结束10周训练：体重下降4.1kg，体脂下降6.9。

整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。练*的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。

注意：原本存在运动损伤的如滑膜炎、半月板损伤、肩袖损伤，以及存在心血管疾病、高血压、糖尿病、肾脏疾患的人谨慎选择HIIT训练法。

HIIT也不能取代低强度有氧运动，如跳绳、快走、跑步、游泳等。

腹式呼吸不仅可以充分发挥心肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动有着重要意义。

大家可以每天临睡前在床上做5分钟，一次呼吸为10-15秒，一起来学*一下吧

吸气，肚子变大，呼吸，肚子变小

★取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身

★右手放在腹部肚脐，左手放在胸部

★吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动

★呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动

★循环往复，保持每一次呼气的节奏一直，体会腹部的一起一落

研究显示，间歇性禁食有助于内脏脂肪的减少。试验中，在6周-24周的时间内，受试者减掉了4%-7%的内脏脂肪。

间歇性禁食可以采用5+2形式，就是说，一周五天时间，你正常吃，另外两天吃两顿，这两顿尽量避开碳水化合物，吃一些蔬菜水果鸡蛋等。

轻断食的两天不要连在一起，可以定周一和周四，或者周二和周六等……其余5天做有氧和高强度间歇性训练。

最后提醒大家的是，人的肚子上一定会有肉肉的，脂肪是人体必需，它可以保护我们器官，还能保暖。

我们减去的只是过多的脂肪，大家在锻炼减脂路上千万别钻牛角尖。就算是网红健身达人，坐下来也会有肉肉哒~

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