生物钟紊乱？如果生物钟紊乱

今天给各位分享生物钟紊乱的知识，其中也会对如果生物钟紊乱进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

有调查发现，我国有3亿的人群存在各种睡眠障碍，该人群量正在逐年增长，且逐渐趋于年轻化，严重影响着大众的身心健康。其中部分睡眠障碍的人群可能是因为自己的生物钟处于一种紊乱的状态，紊乱的生物钟根本没办法让人好好生活好好睡觉，同时关于具体几点能睡着我们也是无法控制的，但是我们可以通过恢复生物钟稳定性来帮助自己在合适的时间自然入睡。

生物钟是指可以调节人体生命活动节律的神经结构，分为主控钟和外周钟，主控钟在下丘脑交叉上核，外周钟分布在整个大脑和全身各个器官和组织，在一天24小时内调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食*惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化等，使其与地球的自转相一致，它主要是根据一些外部线索而设定的，其中最主要的是日光，此外还包括温度、进食时间等其他因素。

1、当你醒来的第一件事，请拉开窗帘，吃个早饭，沐浴一下阳光，然后再出门。（走到户外，让日光调整你的生物钟，而不是人工光线）

2、在晚上蓝光是一种不合时宜的光线，尽量让蓝光暗淡，不妨多利用红光和黄光，甚至是烛光。如果必须使用蓝光，请间断使用，有研究表明连续照射蓝光1.5h会影响褪黑素的分泌，推迟入睡时间。

3、花时间了解一下你的昼夜节律，观察自己的身体给你的信号，如自然情况下你在几点会感觉到困意，你在几点可以自然醒来，你的身体会根据昼夜变化而产生怎样的反应等，观察并记录。

4、早上起来可以放慢速度。醒来之后立马陷入一团混乱之中，早晚会毁了你的身体。睡眠质量和我们早上醒来之后的所作所为息息相关。至少给自己留出90分钟的时间去准备开始工作、学*等。

5、由第3、4点的观察选择合适的上床时间和下床时间，不管发生了什么事，尽量保持这样的上、下床时间。

6、白天规律作息，吃饭、运动、工作学*、娱乐的时间尽量稳定在每天的相应时间段中。尽量不要午睡，如果下午的工作学*内容过于繁重，中午可以稍微休息一下，但不能超过30分钟。（连续的清醒时间越长，睡眠动力会越大，中午午休会降低晚间睡眠动力）

作者：湖南省第二人民医院心身医学科罗银利

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