紧张手抖？一紧张手就发抖怎么办

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1、谈到发抖的直接原因,是心理紧张。有人说“有人在旁边看着我就紧张”，为何有人看着就会紧张呢?那是因为担心自己的事情(比如打字)做得不好,被人家发现了以后会对自己产生不好的看法与评价,影响自己的社会形象。

2、可是越是努力去控制手抖,它就越是抖得厉害,你内心中欲要控制手抖的愿望越强烈,就越抖得厉害,恶性循环中精神交互作用的速度就越快,形成激烈的震荡，手抖就越是无法控制。

3、于是自己的感受变得很害怕,很紧张,是当然的,是条件反射似的。这意味着自己对自己的躯体失去了支配的能力,所以,紧张加倍了,焦虑加倍了,手抖越来越不可控制。这种手抖要一直持续到自己采取了一些消极的应对措施时,如离开,才会停下来。

4、想要缓解紧张手抖，可以做深呼吸，调整自己的节奏，放松心情，不要给自己太大的压力，控制情绪波动，也不要给自己定太高的目标，平时多参加体育锻炼，多和朋友家人交流，保持一个良好得心态，减轻心理负担，不要考虑的太多。

5、另外，培养克服紧张的能力，培养克服紧张能力是一个*惯培养的过程，需要你花费时间和精力去学*去锻炼，只要你愿意去尝试，去学*，找对方法，找对方向，认真参与，就可以改变。下面分享一个学*案例，让共同见证他的学*成果和改变。案例中的收获成果，都是通过系统学*和参加训练营得到的。

6、我是一名教师，来自陕西，曾经每次只要轮到我站到舞台上发言我都会很紧张。发展到在陌生人注视下签字手抖;给别人端茶倒水、举杯都手抖。继而影响到我讲观摩课，开始上课前黑板上写字也手抖。这种状况的持续发展形成了恶性循环，导致我越来越不敢讲，越来越不自信。为此我认为我是心理疾病，在网上搜寻怎样解决手抖的毛病，有人建议上台前不停地说"我不紧张，我不紧张……”可根本不解决问题。

7、报名课程并参加训练营后，第一节课我就触动很大。听完第三节课，我就已经敢尝试在陌生人注视下签字，手不抖了。11月5日，我参加教学能手赛教，我在陌生人的注视下去板书，去一笔一画写的很平稳。课后，我做到了主动找评委专家老师交流，虚心向专家请教，提升自己教育教学水平。#紧张#?#克服紧张#?#不自信#?#建立自信#?#手抖#?

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