养生三餐应该怎么吃(实用养生一日三餐配比)

今天给各位分享养生三餐应该怎么吃的知识，其中也会对实用养生一日三餐配比进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

D一:早餐要吃好，以蛋白质为主（植物蛋白）

糙米豆粥（两样豆）每日更换豆的品种全麦馒头蒸吃根类蔬菜（红薯、马铃薯、南瓜、红萝卜等）1-2样

（有些人群提倡废除早餐，一天实行两餐制，“这是肉食主义者的主张”，原因是他们晚上吃肉多，到次日吃早餐时，昨晚的肉食代谢产生的废料、垃圾还没有排尽，所以不吃早餐！）

2、水煮菜（2-3样）、蒸菜1样、新鲜生食菜1样，做菜要清淡。

3、做菜时多用香菇、豆类，喜欢油的人，提议吃亚麻油，亚麻油是唯一Ω-3人体必需脂肪酸含量最高的油，脂肪酸含量比橄榄油高出30倍。冷榨油不易加热，做完菜最后放油。

4、喜欢炒菜的人群，安全的吃法是炒菜的时候油不要冒烟，把（生油+生姜+元葱）一起放锅里炒防抗氧化，然后放菜炒吃比较安全。

5、海草类，如海带、紫菜等要经常吃，做菜不要添加任何人工调料（如酱油、油辣椒、味精等）。

6、注意黄色、红色、绿色、白色、黑色、紫色、橙色等七种颜色的食材合理搭配。因为植物的营养素、抗氧化剂、抗癌剂几乎都在天然色素里，七种植物天然色素养五脏六腑（每日吃七种颜色的菜）。

7、根类食物、蘑菇类、豆类、叶子类、海草类、坚果类、每一天都要更换搭配好。

D三:晚餐一定要少吃，尽量以水果为主。

水果的最佳食用方法是单独吃，最佳时间是餐前一个小时。水果不要与蔬菜合着吃，合着一起吃对消化吸收极为不利。

晚上，早睡。晚上是人体修复的时间、造血的时间、大脑充电的时间，晚上消化系统要完全进入休息的状态，因为营养吸收最佳的时间为胃空的时候。

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