养生十二时辰完整版 养生十二时辰

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1、早晨犹如阳气开始生发的春季，其养生要点与春时相似。经过一夜休眠，人体就像经过漫漫长冬的蛰伏，需要逐渐加强运动以激发活力，与春季养阳同感互应。经过冬天的消耗，人体阳气不足，难以抵御风寒，故宜“春捂”，以助阳气生发。这意味着，清晨应注重保暖。有研究发现，起居习惯与太阳升降同步者，抗压能力好，不易患病，身心更加健康。晨为春，春主动，肝应之，肝主筋脉，晨练有利筋脉条达。清晨阳气方生，适合轻松活动，不可过劳伤神。日出之前，地道浊阴之气上行，对人有害。此时可以做家务、看书、写作，待天亮再外出锻炼。上午阳气方长，适合劳作，也适合训练创造力。俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。早起谋划、做事，全天都会很充实。

2、寅时（3：00~5：00）对应肺经

3、凌晨3点相当于一天的立春，天地在此际复苏，人体随之渐醒。尽管日光未现，但是天地之气已阳盛阴衰，生气既出，便可早起。寅时醒后，无须勉强再睡，否则可能越睡越乏，故昔贤常于此时闻鸡起舞。寅时肺经当令，是养肺的大好时机。《素问》讲“肺朝百脉”，是指肺将肝在丑时更新的血液输送全身百脉，以迎接新一天的到来。这使人在清晨面色红润，精力充沛。寅时切忌悲怒，以免损肺伤肝。素有呼吸系统疾病者这时易咳嗽，可根据体质适量喝温开水以祛肺燥。此际人体需要吸入充足的氧气，宜吐故纳新，做深呼吸。

4、5点对应惊蛰，“蛰”为潜伏之意。每年惊蛰一至，冬眠的生物就开始苏醒。清晨的“惊蛰”时分，人体筋脉气血涌动，有人会浑身酸痛，起床活动有助缓解。这时贪睡赖床会使阳气郁积于下，不能由命门向上升发，气脉郁结，不通则痛。所以，春夏秋三季早起可在3~5点之间，这是将人体阳气发动起来的最佳时机，能促使肺之清气宣发，浊气肃降，也可提高一天的工作效率。

5、卯时（5：00~7：00）对应大肠经

6、卯时是大肠经“值班”的时间，中医认为，肺与大肠相表里，肺将新鲜气血输布全身后，随即促使大肠进入活跃状态，以便吸收完食物剩余养分，排出一天代谢积攒的渣滓。此时若不起床，大肠得不到充分活动，便无法完成排浊功能，对健康产生危害。6点对应春分，阳气若受抑制，精气神就难以焕发，令人萎靡不振。所以，建议大家不要养成睡懒觉的习惯。

7、辰时（7：00~9：00）对应胃经

8、辰时胃苏醒过来，它等候了整整一晚，早已准备好全力消化。如久不进食，胃酸会腐蚀胃黏膜，造成消化系统疾病；如暴饮暴食，则会增加脾胃负担，并耗损、压抑阳气的生发。因此早餐一定要营养均衡全面，坚决避免早餐马虎、中餐对付、晚餐大吃大喝等对健康不负责任的行为。节假日时有人会睡至晌午，在此龙腾之象的时辰仍未起床，如同没有经历春天的萌动。无春就无夏，无动便无生，晚睡晚起会使体内缺少阳气支持而气血不畅。天醒而人睡，犹如人与天地展开“拉锯战”，人力又岂能胜自然之力，故容易出现浑身酸懒无力等不适症状。

9、中午前后的6个小时在一天中恰似阳气奔放的夏日，人体机能多处于兴奋状态，适合展现自己的活力、热情，用饱满的精神和沉稳的心态，把梦想付诸实践。正午相应于一年中的夏至，是阳气盛极转衰之时。因此，午饭后人容易感觉困倦，不宜连续劳作。12点前后午休半小时左右，可为下午的工作积蓄能量。午后阳气渐弱，神气易乏，可增加体力劳动，减少脑力损耗。

10、巳时（9：00~11：00）对应脾经

11、巳时又名隅中、日禺，此时脾经当令。脾为气血化生之源，是消化、吸收的总调度。这时脾运化吸收的能力最佳，若还没进餐，则气血乏源，损脾伤胃，易患中气下陷诸疾。脾又主统血，其华在唇，脾胃系统好，血质就好，嘴唇红润，否则暗淡或发紫，这是推测脾经运化功能是否正常的标志之一。

12、午时（11：00~13：00）对应心经

13、午时心经当令。正午小睡片刻颇益于保养心神，推动血液循环，还能起到补火生土、有助消化的作用。此时务必使心绪宁静，适当休息。午睡不宜超1小时，否则易夺觉，引起夜间失眠。午睡起床后要适量活动，以唤醒和疏通周身气血。

14、未时（13：00~15：00）对应小肠经

15、未时小肠经当班。小肠主分清泌浊，使水液归膀胱，糟粕入大肠，精华输进脾，并对营养进行调整和吸收。故午餐应在13点前吃完，才能把营养充分吸收。不然，食物再好也会因未被有效利用而浪费，甚至成为身体的负担。佛教有“过午不食”的戒律，是指从正午一直到次日黎明不吃食物。这能让肠胃得到充分休息，身心轻安，易入静定，以便有更充裕的时间和清净的空间修炼悟道。

16、太阳西下，气温遂降，阳气由“长”转为“收”，犹如收获劳动成果的秋天。此时应将白天的工作收尾，调整身心，冷静反思，当天行为是否得宜，怎样做会更妥当，这会让人日有所进。当把一天的生命活力充分释放后，那种尽力付出后收获的满足和喜悦，常难以言喻。日暮阴气渐长，晚餐宜清淡，不宜饱食而睡，可适当做些休整活动以助安眠。

17、申时（15：00~17：00）对应膀胱经

18、申时是从头到脚通贯全身的膀胱经当令。这段时间人的记忆力和判断力皆佳，是工作、学习的第二黄金时段，故古人云“朝授业，夕习复”。申时体温较高，阴虚者尤为突出。此时可多运动，喝下午茶，以促进体内津液循环，排泄出小肠过滤后的代谢产物。

19、酉时（17：00~19：00）对应肾经

20、酉时肾经最旺。太阳落山，预示即将进入一天中的秋冬之交，对应收获粮食并贮藏入库的季节。人体的“粮食”指气血，“库藏”指肾经。肾为先天之本，寿夭之根，藏五脏六腑之精。酉时气血流注肾经，所以傍晚是人体贮藏一日所纳精华、调养肾脏、固本培元的佳期。中医所谓的肾，不仅是西医解剖学中的肾脏，还涵括泌尿、生殖等系统的功能，是人生命的根本。如果肾气亏损，就容易生病衰老。

21、戌时（19：00~21：00）对应心包经

22、戌时阴气正盛，阳气将尽，是气血流注心包经的时段。心为君主之官，由心包护驾，代君受邪和行令。若心包防护不当，导致邪入侵心，则极其危险。心脑血管病和心理疾病皆属心包经管辖，所以相关疾病患者可借心包经正旺之时，按摩相关经穴。心又主喜乐，此时宜休闲娱乐，漫步聊天，愉悦身心，并创造安然入眠的条件，避免剧烈运动。

23、【来源：中国中医药报，作者：天津社会科学院哲学研究所赵建永】

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