孕妇要吃各种保健品吗(孕期要不要吃保健品？当心进补过量造成肝损伤！)

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于孕妇要吃各种保健品吗和孕期要不要吃保健品？当心进补过量造成肝损伤！的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享孕妇要吃各种保健品吗以及孕期要不要吃保健品？当心进补过量造成肝损伤！的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1、准妈妈吃的是两人份，为了加强营养，各类保健品囫囵吞枣式地补，到底对不对？

2、孕期的营养问题已经受到越来越多的关注和重视，市面上针对孕妇的保健品琳琅满目，鱼肝油、钙片、铁剂、蛋白粉……品种杂多，往往令人无从选择。到底哪些是我们的确需要额外补充的，哪些又是没有必要补充甚至过犹不及的，这期的营养课堂我们就聊聊关于孕期补品的小困惑。

3、鱼肝油的成分主要是维生素A和维生素D，维生素A能维持正常的视觉和生长发育，预防夜盲症，主要的食物来源是动物肝脏、牛奶、蛋黄、深绿色的蔬菜；维生素D能帮助钙质吸收，预防佝偻病，主要来源是经紫外光照后皮内合成的。

4、但是维生素AD作为脂溶性的维生素，易在体内蓄积，过量摄入也有中毒的风险，一般孕期建议的摄入量为维生素A900微克/天，维生素D10微克/天。鱼肝油的摄入与否需要结合考虑孕妇的饮食是否均衡、日照是否足够，以及是否额外通过其他途径摄入维生素AD（如孕妇奶粉），在摄入时应注意补充的总量。

5、另外有些鱼肝油还会添加DHA，DHA作为n-3系的不饱和脂肪酸，对于大脑的发育至关重要，而DHA主要存在于深海鱼、烹调油及坚果内，一周能保证两次深海鱼（每周共340g），饮食均衡、品种丰富，则一般不需要额外补充。

6、孕期胎儿的生长需要大量的钙质，如果饮食上没有摄入足够的钙，那么就会动用妈妈体内储备的钙以满足胎儿的需求，例如骨头中的钙、牙齿中的钙，长此以往妈妈容易产生骨质疏松、牙齿松动等缺钙的症状。

7、而孕期一系列复杂的内分泌和生理调节，使钙的吸收率从孕早期就开始增加，20周时钙的吸收可增加一倍并保持高吸收率于整个孕期，所以说孕期正是补钙的黄金时期。

8、但是过多钙的摄入也可能导致孕妇便秘，或者影响其他营养素的吸收（如铁），所以钙质的摄入也应适量，孕早期钙的推荐摄入量为800毫克/天，孕中期为1000毫克/天，孕晚期为1200毫克/天。

9、补钙最好的来源是奶及奶制品、豆类及其制品，并非钙片，各位准妈妈应先保证奶制品的摄入，每日500毫升（可提供500毫克的钙质），若无法保证摄入足够奶制品（如孕吐反应强烈或者对奶制品过敏的孕妇），则需另外补充钙片。此外，孕28周开始，孕妈妈对钙的需求量有所增加，若出现腿部抽筋等症状，建议额外补充钙产品，每日500～600mg。钙产品中，乳酸钙的吸收率比碳酸钙稍高，与VD一起摄入，也能提高其吸收率。此外，芝麻和小虾皮等海产品也是钙良好的食物来源，孕期应适当选择。

10、中国女性的贫血以缺铁性贫血为主，所以我们日常说的补血指的就是补铁，但是贫血的种类不单是这一种，还有缺维生素B12和叶酸引起的巨幼红细胞性贫血，所以各位准妈妈如果觉得自己有贫血的症状如面色苍白、容易头晕等，切忌盲目补充铁剂，应咨询医生，完善检查（一般血红蛋白<110g/L即诊断为贫血），如需补充铁剂应根据医生的医嘱补充。

11、饮食中补铁良好的来源是红色的瘦肉（猪肉、牛肉、羊肉的瘦肉部分）、动物内脏（猪肝、猪腰、鸡鸭血等），所以孕期饮食安排应一顿以瘦肉作为荤菜，一顿以鱼虾类作为荤菜，不饮浓茶，保证新鲜蔬菜水果和每周两次内脏（猪肝等，每次50克）的摄入，这样能有效地预防贫血。

12、大家都知道优质蛋白质对于胎儿的生长发育至关重要，但是对孕期一天应摄入多少量的优质蛋白质却不甚了解，是否需要额外补充蛋白粉就成了很多准妈妈的困惑。

13、其实孕期一天荤菜的摄入量掌握在鸡蛋1个+低脂奶400ml+瘦牛肉100g+鱼肉150g即可满足优质蛋白质的需求。如果一天能摄入这个量就不需要再额外补充蛋白粉，过多摄入蛋白质不仅会使蛋白质的吸收率降低，更加会加重肝肾的负担，而蛋白粉比较适合牙口不好平时只能摄入粥面的老年人。

14、另外，市面上的蛋白粉一般分为两种，一种是大豆蛋白粉，一种是乳清蛋白粉，相比而言，后者更加优质。

15、健康的生活应从合理的膳食开始，结构合理、品种多样、粗细搭配，孕期如果出现营养素缺乏，首先应考虑从食物中补充改善，而不是盲目地选择各种保健品哦。若能抓住孕期这个补充改善饮食的黄金时期，对妈妈们的远期健康也会有所帮助！

孕妇要吃各种保健品吗和孕期要不要吃保健品？当心进补过量造成肝损伤！的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！