酸枣仁和褪黑素哪个治失眠好 除了褪黑素，失眠还能吃这些

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随着现代生活节奏的加快、压力的增大，人类睡眠质量普遍下降，失眠率呈逐年上升的趋势。睡眠可以恢复人体的精力和体力，保持良好的精神状态。但失眠会引起内分泌失调、精神烦躁、免疫力下降，甚至引起高血压、心血管疾病、神经衰弱等，给健康带来诸多问题。

要想睡个好觉，除了要调节日常作息时间、改善睡眠环境、调整心态之外，还可以在医生的指导吃安眠药，或吃改善睡眠质量的保健食品。

失眠的主要表现

失眠主要指的是睡眠时间和（或）睡眠质量不足，临床表现为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦、醒后疲乏等。

可以试试酸枣仁保健食品

具有改善睡眠功能的保健食品原料除了大家常见的褪黑素之外，使用频率较高的还有酸枣仁、五味子、茯苓、珍珠、远志和百合。

酸枣仁，又名山枣，野枣，为鼠李科植物酸枣的干燥成熟种子，主要产于我国北方地区。据《神农本草经》记载酸枣可以“安五脏，轻身延年”。酸枣仁味甘、酸，性平，具有养肝、宁心、安神等功能，属于卫生行政部门颁发的第一批药食同源中药材。

近现代研究表明其含有的油脂类成分是主要活性成分，具有降血脂、助睡眠的作用。

酸枣仁保健作用

酸枣仁具有镇静催眠作用,众多学者都对其进行了深入的研究。特别是对于酸枣仁中哪些成分真正具有镇静催眠作用,以何种机制进行作用的相关研究近年来广泛引起学者的关注。

酸枣仁具有镇静催眠功效。酸枣仁水煎液对大鼠脑电图的影响进行研究，表明酸枣仁水煎液可使大鼠总的睡眠时间延长，并选择性使深睡时间明显延长，对异相睡眠影响小，在镇静催眠功能上它的副作用很小。

酸枣仁功效成分中的含量对小鼠睡眠的改善作用及改善睡眠的初步机理相关研究表明，酸枣仁粉剂具有改善睡眠的作用，其改善睡眠与小鼠脑中5-羟色胺含量有关,而无直接睡眠作用和缩短巴比妥钠诱导的小鼠睡眠潜伏期的作用。

酸枣仁类保健食品适用人群

睡不着的人。躺在床上酝酿睡意很久，明明

睡不深的人。夜里总是做梦、浮想联翩、经常起夜，睡不踏实。

睡得累的人。看似睡了一晚，第二天醒来头晕头痛，疲惫依旧。

这些人群食用需谨慎

1.患有滑泄症的人不宜服用酸枣仁。

2.哺乳期妇女、孕妇、乳母、少年儿童等人群不宜食用，或遵医嘱。

3.注意不能过量服用，按说明书服用。

保证睡眠质量，减少失眠，可以这样做

1.要重视规律睡眠，调整生物钟，尽量保持定时睡眠，不轻易地、频繁地打乱作息规律。

2.规律饮食，保护肠胃。晚上6时后应避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，晚餐不宜过饱，平时宜进食有助睡眠的食物，如牛奶、核桃、大枣等。

3.定时进行适量的有氧运动，如散步、打球、骑车等，每周至少运动三天，每次半小时，可减轻压力，有助于睡眠。但不要太晚特别是睡觉前才运动，以防过于兴奋而睡不着。

1.《可用于保健食品中药酸枣仁的药理活性研究进展》，辽宁省卫生职业技术学院，2010

2.《改善睡眠功能保健食品的研究进展》，食品工业，2017

3.《不良生活行为与健康》，人民卫生出版社，2010

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