深秋初冬如何养生？秋冬养生正当时

各位老铁们好，相信很多人对深秋初冬如何养生都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于深秋初冬如何养生以及秋冬养生正当时的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

1、《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”秋冬阴令也，秋时阴收，冬时阴藏。秋冬之时燥邪为患，易伤阴，故秋冬之时宜服用滋阴之品或搽用滋润护肤之品以防燥邪，保持居室空气之湿润亦有助于避免燥邪。秋时渐寒，冬时寒盛，人们喜食辛辣好饮酒以御寒，辛辣之品易生内热，酒易生湿热，饮食太过则伤脾胃，因此，秋冬之时也要避免过食辛辣和过量饮酒，以防伤阴。现在天气逐渐转凉，秋冬时节养生正当时，我们应该注意些什么呢？下面就和大家聊一聊。

2、秋冬干燥多饮水

3、干燥的秋冬季，我们每天通过呼吸、皮肤蒸发、大小便排出大量的水分，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的量建议大于1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要根据个人的日常活动量进行调节，正常情况下，每天饮用1500-2000毫升水为宜，每次的饮水量控制在1-2杯，做到少量多次饮水，以减轻肾脏负担。

4、秋冬寒冷多保暖

5、暖头颈：中医讲“头为诸阳之会”，人体阳经都经过头颈部，人体大部分的热量也是经过头颈部向外散失，因此保护好头颈部对于人体阳气的保护至关重要。寒气入侵头颈部，亦会导致感冒、发烧、恶寒、头痛等症状，戴帽子戴围巾可以有效保暖头颈部，也可以经常模仿“乌龟伸脖”（前后伸缩脖子，再左右转动脖子）的动作活动颈部，促进气血的运行。

6、暖腰肾：老年人阳气渐衰，腰酸、腰痛等症状受寒冷的刺激容易加重，老年人早晚出门时不妨穿个马甲，或者戴个护腰带，充分保护腰部不受寒，还可以用搓热的双手捂在腰部以暖肾。

7、暖足部：人老先老腿，老年人随着阳气逐渐衰弱，越是靠近足踝部越感到寒冷，足部保暖因此显得同样重要，足部保暖除了穿厚袜子、棉鞋以外，还可以站立，采取不断踮起脚尖再放下的方式，直至身体微热或微微汗出。做完运动后，再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。

8、秋冬饮食要注意

9、冬季常吃热量高或滋补的食物，很容易补过了头，平时也可以适当摄入一些蔬菜，如萝卜、青菜、白菜等，这样不仅可以平衡饮食，减轻高蛋白食物带来的脾胃负担，也能为冬天的养生做好扫尾，向春天的清淡饮食过渡。

10、萝卜：被称为小人参，含有丰富的维生素和矿物质，能够清除内热、降胃火、顺气、消食化积，可以有效的促进体内气血的通畅，增强胃肠蠕动，有利于体内毒素的迅速排出。冬天气候寒冷，应当多吃温热性质的食物，但易产生内热，就会出现皮肤干燥、咽喉肿痛、疖肿等症状，因此，需要适当的补充清热助消化的食物，使进补真正有益于健康，而冬天吃萝卜，则是既经济又实惠的保健佳品。

11、银耳莲子汤：是用银耳、莲子制作的一道甜品，香甜可口。银耳富含维生素，能防止钙的流失，对生长发育十分有益，并且富含硒等微量元素。银耳莲子汤有滋养补虚、强身健体、止遗涩精、润肠通便、润肺止咳、美容养颜等功效。

12、沙参麦冬老鸭汤：沙参性寒味甘，具有清肺、养阴、生津的功效，麦冬性寒味微苦，有养阴润肺、益胃生津的功效，而鸭肉性凉味甘，具有清肺、养阴、养胃、利水消肿的功效，合用煲汤有很好的食疗食补作用，需要注意的是阳虚体质的人不宜多喝。

13、秋冬锻炼要适当

14、中医认为秋季主收敛，出汗太多容易伤阳气，一旦阳气耗损，就会引发疾病，因此，秋冬天切不可进行一些使人大汗的运动。太极拳、八段锦等传统保健项目，动作舒缓，柔中有刚，是秋冬天适宜的运动项目。另外需要注意的是，秋练时要尽量躲避早雾，减少诱发呼吸道疾病的发生。外出锻炼最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时间段。

15、秋冬推荐的穴位保健

16、迎香穴：位于鼻翼外缘中点处，当鼻唇沟中，具有宣通鼻窍，疏散外邪的作用，按揉此穴可以治疗鼻塞、鼻干、鼻痒、流鼻涕、鼻出血等鼻病。

17、大椎穴：位于第七颈椎棘突下的凹陷中，当人在低头时，位于颈后隆起的最高处下方凹陷，按摩大椎穴，可以起到增强体质、预防感冒、强身健体、退热的功效。

18、足三里：位于髌骨外侧凹陷（外膝眼）下3寸处，在胫骨前嵴外侧1横指(中指)处，具有健脾和胃、强壮保健、提高机体免疫力及抗病能力的作用。长期按揉或者艾灸足三里可以治疗消化不良、胃胀、便秘、腹泻等疾病，也可调理身体羸弱或者是亚健康体质。

19、原创作者：姜丽丽

20、来源：2023年山东省中医药文化科普征集评选活动获奖作品

关于深秋初冬如何养生的内容到此结束，希望对大家有所帮助。