三天减肥法？不忌口的零基础减肥方法

大家好，关于三天减肥法很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于不忌口的零基础减肥方法的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

1、专项性原则：专项原则是指符合专项特点的专门性训练，而将其对应到减脂计划中，也就是我们应该尽可能提高热量消耗，以保证减脂效果。

2、提高热量消耗有三个方向：提高训练强度、增加训练容量或时长、提高训练频率。以最常见的跑步为例，在其余变量相同的情况下，速度越快，热量消耗就越多；时间越长，热量消耗得越多。

3、在现实中，常犯的错误就是在制定计划时只考虑了其中一个因素，而忽视另一项因素，例如只考虑时间而忽略速度。

4、而在这种情况下减脂计划的目标常常设定错误，因为只考虑单一因素的情况下，我们常常会高估自己的能力。

5、例如为了提高消耗热量，而为自己设定超出能力范围的训练强度和时长。

6、合理的减脂计划目标应该是“我要用120/分钟的心率慢跑40分钟”或“我要用10千米/小时的速度跑30分钟”，在同时考虑强度、容量和时长的情况下，减脂目标设定的才更有意义和可执行性。

7、只进行力量训练（如举铁、无氧等）

8、只能进行低强度有氧训练（如慢跑、游泳等）

9、其他运动项目锻炼（如打篮球、羽毛球等）

10、以上这几种方法，都能够很好地帮助减脂，只要“运动消耗热量+基础代谢消耗热量”大于“饮食摄入的热量”，你就可以慢慢瘦下来。

11、所以几乎所有的运动项目都可以被用来减脂，只是减脂效率高低和快慢的问题而已，在任何一种运动上只要能花上足够的时间，都会有一定的减脂效果。

12、只不过单一的运动形式可能只适合前期训练或零基础入门锻炼，毕竟随着身体素质的不断提高，之前的运动项目肯定就不再能满足热量消耗。

13、减脂不同于其他训练，考虑到不同人群以及个体间的差异，包括减脂目标和特殊需求的情况，计划制定步骤和思路也会有很大不同。

14、首先说零基础健身者。这类人群对于减脂的策略应该是“循序渐进、缓缓图之”。

15、从力量训练方面来说，零基础健身者应该先学习正式规范的训练动作，打好身体基础，然后再慢慢增加训练强度；

16、从有氧运动来说，核心目标应该放在可完成、可坚持上。一般来说，第一次接触减脂会将有氧和无氧结合进行，有氧占大比例。

17、除了零基础减脂人群，还有一类就是身体素质较好，有一定基础的健身者，这部分人群在高效减脂的同时可能还要兼容某些目的，像保持肌肉量和力量强度等，对于这部分健身者，建议采用“专项计划+有氧”的方式减脂。

18、“建立减脂基础”和“进入减脂状态”

19、第一阶段通常在2-4周的时间，通过这段时间来学习动作建立动作基础，培养运动习惯，同时增加心肺能力来提高有氧运动的适应性。也是为接下来的第二阶段做好准备，否则一旦因为运动产生了不必要的损伤，那么恢复时间会很久，大大影响训练计划。

20、第二阶段就是正式进入到减脂阶段中，在这个阶段力量训练外加有氧运动是必须的。对于一些运动能力稍差的人来说，如果同一天完成吃力，那么可以在工作日进行力量训练，在休息日做有氧运动，例如慢跑或者骑车等。

21、对于大多数小伙伴来说，刚开始进行力量训练或无氧时都是从居家锻炼开始的，相应的健身器械也不会有很多。

22、所以我整理了一套无器械居家训练计划，一共5个动作，简单基础易完成，大家可以先做起来，如果有不清楚的地方，随时后台留言就好。

OK，关于三天减肥法和不忌口的零基础减肥方法的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。