大家好,关于瘦腿针站着打还是趴着打很多朋友都还不太明白,今天小编就来为大家分享关于瘦腿法—趁着冬天逆袭吧的知识,希望对各位有所帮助!
1、你有腿粗的烦恼吗?你会羡慕那些腿细且白的女孩吗?你想过瘦腿吗?
2、抓住冬天这个机会吧,在别人都在养脂的时候,逆风翻盘,来年的春季就是你秀腿的时候啦!
3、睡前只需要三个动作,就可以全方位地让你大腿瘦瘦瘦感,而且这三个动作可以边玩手机边做!!!也可以边看电视边做!!!
4、动作一:趴下两腿交叉抬腿来回(瘦大腿前侧)
5、动作二:躺下双腿弯曲开胯来回(瘦大腿内侧)
6、动作三:趴下双腿弯曲伸直来回(瘦大腿后侧)
7、坚持一个月每晚睡前练一练,春天你的美腿就可以秀一秀咯!
8、①先做有氧-再无氧运动-拉伸塑型;
9、②有氧在30-45分钟才能有燃脂效果;
10、③局部瘦身多做核心和力量训练,马甲线漫画腿部都需要配合有氧运动才有效。
11、减脂饮食--减肥建议
12、①运动日:按照碳水循环法高碳水日食谱,要消耗大量的能量,提高维持基础代谢;
13、②无运动日:用16:8轻断食或者5+2轻断食食谱,每天热量500大卡,以低碳饮食为主;
14、③控制主食,多吃粗粮,少吃甜食,多补充优质蛋白促进燃脂。
15、第一个运动:跳绳。刚开始1000个,逐渐到5000个,跳完后拉伸和用滚轮按摩一下,小腿刚开始几天可能肌肉充血会粗,但是坚持下来腿会瘦!
16、第二个运动:深蹲+臀桥。50个深蹲加上100个臀桥的搭配,不仅不会粗腿,反而会瘦腿,并且让身形更好看!
17、第三个运动:运用Keep。Keep软件上12分钟的瘦腿训练,动作很轻松,完全可以坚持下来。
18、第四个运动:韩小四的10分钟高效瘦大腿运动。学生党在宿舍躺床就可以完成噢。
19、温馨提示:大家在最后运动完,一定要记得拉伸!!
20、先做一组帕梅拉的腿部拉伸,跳绳结束后休息五六分钟开始做拉伸,最后再用筋膜枪放松一下肌肉。
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