保健气功(三皇内壮功强身健体)

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老中医养生保健“气功”，三皇内壮功强身健体，每天10分钟活到99岁，三皇内壮功是一种特殊的吐纳导引养生气功。长期正确的练习可以强身健体、体肤柔软而又能坚硬，内脏坚实，肌肉强壮！下面是由常阳中医常学礼大夫，给大家视频教学和练习功法的详细展示，获取更多中医养生知识，请持续关注我们的头条号或私信咨询：

两脚分立,相距两肩宽。两掌自然垂于体侧松肩含胸,收臀提肛,气沉丹田,呼吸均匀,宁神静气,意念归一,口自然闭合,上下齿相对,舌尖舐齦交穴。

两掌上抬,掌心朝上,同时吸气,两臂屈力内折2次,掌心相对,指尖朝上,相合在胸前;同时,两腿缓缀屈膝下蹲成马步,意在双掌,用内劲合掌时同时用鼻呼气,丹田贯气;头正身直,松肩含胸,收臀提肛,目视前方。

两掌相合指尖向上,向内翻转,再向下伸变掌背相靠指尖朝下,向下延伸;腰随之下俯,两腿逐渐变直。两手将要接触到地面时,变成掌心朝下,十指指尖相对,眼视两掌，整个动作要配合呼气,腰尽量下塌。

双臂向前自然抬起,掌心向外。腰渐渐直起,臂抬过肩,继续上行至头顶,两臂伸直,掌心向上,十指分开,指尖相对;在抬举双臂的过程中配合吸气,当举至头顶时,双掌用内劲向上托;同时,松肩含胸,收臀提肛,丹田贯气,足趾抓地,配合呼气,目视前方。

两臂向左右两侧下落,两腿屈膝下蹲成马步,掌心朝外翘腕,十指尖向上。从两臂下落时配合吸气,当两臂落到与肩平时,两掌向左右两侧用内劲推;同时松肩含胸,配合呼气,收臀提肛,足趾抓地,气贯丹田,二目平视。

马桩不动,两臂内旋,掌心朝外。同时配合吸气,两肩松,胸虚含,双掌用内劲向前推,同时配合呼气收臀提肛,足趾抓地,气贯丹田,目视双掌。

右观星:马桩不动,左掌由右臂里侧向右侧上方用内劲推,右臂同时向上拱架,右掌向右侧上方用内劲推;两掌两臂同时向内旋转,腰向左侧稍仰,气吸足充涨于胸肋间,双掌尽量内旋并外推,目视推出方向。

左观星:两臂缓缓地往下放,同时配合呼气。腰转向左侧,左臂下落,向左上方拱架。右掌从上往下随左臂向上拱架,左臂内侧向左侧上方用内劲推出。两掌两臂尽量内旋,腰随之向右侧稍仰,同时配合吸气目视推出方向。左右互换各做5次。

身体向右转正成马步,左掌下落于体前,掌心向外,同时配合呼气上动不停,两臂外旋沉肘回收,用手背砸击小腹,同时擤气,丹田内气聚合,目视前方。两掌操打丹田。

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