减肥食谱 没时间运动怎么减肥

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下减肥食谱的问题，以及和没时间运动怎么减肥的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

都说减肥「三分练，七分吃」，饮食对减肥的意义重大，那这就意味着控制食欲？这简直比变胖更令人痛苦！

我们和国家注册营养师范志红联合打造了21日版的21天瘦身食谱课，加起来超过81000+朋友订阅。

不同于网上千人一面的减肥食谱，课程会根据每个人的身高、体重、性别和孕育状态给到具体的饮食建议，为大家定制瘦身食谱，不饿肚子，拒绝节食，没时间运动也能健康吃瘦。

有图为证，下面可是食谱中一餐的量哦，看着是不是比油腻的外卖好太多了？

只要21天，坚持下来，不仅能变瘦，还能养成饮食好习惯，这才是减肥不反弹的终极秘诀啊。

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一般的节食减肥，这也不能吃，那也不敢吃，苦行僧一般地压抑自己的食欲，多吃一口就负罪感爆棚。

其实只要选择瘦肉，比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉，以及水鱼虾等，肉照样吃；满足低温和少油两个条件，吃法也可以多种多样。

课程中的食谱强调食材的丰富、营养和个人体验的轻松愉悦感，不挨饿、不缺营养、不大幅牺牲口味的基础上，轻松瘦下来。

不过每个人的基数和情况都不一样，对应的食谱也要不一样。

所以，我们会先让你完成一套测评，然后根据测评结果，给到你一套21天瘦身食谱，和86道减肥餐的做法。

这套测评不仅仅适合单纯想要瘦身的人，范老师在设计的时候也考虑到了一些特殊阶段，需要更有针对性的饮食方案，比如：

1、身体健康、单纯是偏胖的成年人（低于120kg）

2、曾经有过节食经历、减肥反弹的人

处于孕期哺乳期，但需要控制体重和血糖的人

3、患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人

4、有超重、腹部肥胖、轻度血压升高的人

5、糖尿病前期，同时体重和体脂偏高的人

并且，每一餐的热量和营养值都经过严格测算，不需要严格按照日期顺序食用，三餐之间、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的喜好调换，不会影响减肥效果。

所以，食谱说是21天，互换之后，每餐可以不重样的用上好久。

放心，这些食谱都很简单，手残党也能轻松上手。用到的食材都很接地气，小区门口的超市就能买得到。

18个重要但容易忽略的细节

除了照着做的实操食谱外，我们还整理了18个减肥小知识，比如减肥期间怎么喝饮料、怎么运动、一家人一起吃饭怎么用这个食谱等等。

很多常见问题都有应对原则，了解之后，在减肥这件事上你能知道怎么灵活调整，更容易坚持下去。

比如一家人一起吃饭，食材和烹调方式都按这个食谱的方式，不需要减肥的人，男人和孩子，一直吃到饱就可以，不用控制量。

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专家带你健康有效地瘦身

课程的主讲老师范志红，是中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，出版过《享瘦其实很简单》《吃对你的家常菜》等20多本书。

微博上有398万粉丝，不少电视节目上也都有她的身影。

2001年，因为翻译瘦身书籍，她开始关注自己的体重问题。

当时她的体重在正常范围内，但体脂却非常高，腰上也有赘肉，于是她开始了3个月的减肥。

这期间，她通过吃自制的减肥食谱，加上适量运动，成功减重10斤，减腰围5厘米，体脂也降低不少。

重要的是，快20年过去了，虽然随着年龄增长，体重会自然逐渐上升，但按照食谱吃，同时增加运动，身材能一直保持在一个比较好的状态。

吃着吃着，生活习惯就跟着改变了，养成健康的饮食习惯，不仅能减重，还能减去不好的生活方式。

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关于本次减肥食谱和没时间运动怎么减肥的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。