呼啦圈能减肥吗 注意这几个事项

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于呼啦圈能减肥吗，注意这几个事项这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

呼啦圈既方便运动，又锻炼了腰腹的力量，能很好的达到减肥的效果，深受广大女性朋友的喜爱。以下重点介绍一下呼啦圈对于减肥究竟有哪些促进作用。

1、按摩功效显著

呼啦圈围绕着腰腹转动，对腰腹起到了按摩的作用，能够刺激肠道的蠕动，从而解决便秘的问题。

2、有效锻炼深层肌肉，容易培养易瘦体质

身体在转动呼啦圈的时候，都是以大腰肌作为发力点，带动背肌和腹肌共同发力，充分调动了周围的深层肌肉，如果是专用来减肥的呼啦圈，重量上也会有所不同，在高速转动的同时，给身体带来的负荷也更轻，提高身体的新陈代谢，让体质逐渐变为易瘦体质。

3、调整骨盆的结构

有的女性经历完生产之后，形体状态改变了，尤其是骨盆松弛，腹部脂肪堆积，看上去臃肿颓废。这种情况下运用呼啦圈减肥，前后晃动腰部的动作，能够锻炼支撑骨盆的腰部肌肉，逐步调整变形的骨盆，坚持练习一段时间，骨盆、背部都会变得紧实。

4、迅速燃烧脂肪

在转动呼啦圈的时候，配合着有节奏的呼吸，大约10分钟就能消耗掉100大卡的热量，坚持20分钟以上，燃烧脂肪的效果更佳用呼啦圈锻炼还是需要一定的技巧，有的女生认为呼啦圈重量越大，减肥效果越好，其实是不正确的，呼啦圈的重量过大，在转动的时候需要花费很大的气力才能运转起来，在长时间的运动下，大重量会对腹部、背部的内脏造成撞击，可能损伤身体。

正确的转呼啦圈方法减肥应该按照以下的建议来做：

方法一：选择重量适中的呼啦圈

前面已经有提到过，呼啦圈越重减肥效果越好的想法是错误的，如果是体质比较弱，身材娇小的女生，在使用比较重的呼啦圈的时候，刚开始转就需要花费很大的力气，就变成了一种剧烈运动。如果运动的时间不长，这种短暂的剧烈运动就变成了无氧运动，除了让你感觉到全身酸痛，几乎没有什么减肥效果。还可能因为呼啦圈的撞击，造成内脏的受伤，因此，要选择重量合适的呼啦圈。

方法二：根据自身实际情况选择呼啦圈减肥法

虽然呼啦圈有助于减肥，但也不是所有人群都适合。转动呼啦圈主要靠的是腰部发力，而且时间比较长，如果有腰肌劳损或者脊椎受损的人群，又或者是骨质疏松的老年人都不建议进行这项运动，以免造成不必要的损伤。同时，虽然转呼啦圈的运动强度不大，但是在转之前还是尽可能做一些准备运动，活动好脖子、腰部、腿部的关节和肌肉，避免运动过程中出现抽筋、岔气等问题。

方法三：每个星期运动三次，每次运动时间在30分钟以上

转呼啦圈从运动量上来看并不大，因此想要达到减肥的效果就需要通过一定的时间，一般看来，至少要达到半个小时，十分钟以内只能算是热身状态，只有每次转动30分钟以上，每周坚持三次，才能达到燃烧脂肪消耗热量的目的。

您可能还喜欢：

运动减肥瘦不下来？3个原因送给你

文章到此结束，如果本次分享的呼啦圈能减肥吗和注意这几个事项的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！