孕妇体质差怎么办(孕期如何提高睡眠质量)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于孕妇体质差怎么办，孕期如何提高睡眠质量这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

很多女性在怀孕后都会出现一些睡眠问题。那么孕期睡眠不好有哪些危害呢？是什么导致睡眠问题？怎么处理呢？下面我们就来看看吧！

孕妇睡眠不好的原因有哪些？

超过一半的孕妇在晚上睡觉时会出现腿部抽筋的情况。造成腿部抽筋的原因有很多，比如肌肉疲劳、小腿寒冷、缺钙等，因此，想要改善这种情况，就必须找出腿部抽筋的原因，并进行相应的治疗。

缺钙：多吃含钙丰富的食物，如虾米、牛奶等，补充钙质的同时，还要保证饮食中维生素D的摄入。多晒太阳。

肌肉疲劳：睡前做适当的伸展运动，用热水泡脚或洗热水澡，或者请准爸爸帮忙按摩。

小腿着凉：睡觉时尤其是入睡前要保持下肢保暖，不要让小腿着凉。

这主要是因为，首先，女性怀孕后代谢物增加，同时胎儿的代谢物也被母体排出体外，导致尿量增加。其次，增大的子宫压迫膀胱，导致膀胱容量减少，排尿次数增多。

1、准妈妈可以经常做肛门收缩练习，训练盆底肌肉的张力，帮助控制排尿。

3、可以侧睡，这样可以减轻膀胱的压力。

4、准妈妈小便时若出现异常，一定要及时就医。

很多孕妈妈经常会做过多的梦，影响睡眠。孕期失眠多梦的原因往往是白天压力过大、精神紧张造成的。

建议孕妈妈白天多听音乐，或者做一些自己喜欢、适合孕期的事情，以舒缓情绪、放松心情。晚上之前不妨泡个脚、洗个热水澡、或者喝一杯牛奶等，这样可以更好地促进睡眠。

我们都知道，胎动是胎儿传递信息、与母亲交流的重要方式。不过，有些胎儿晚上会比较活跃，让孕妈妈睡不着觉。

如果胎动剧烈，妈妈们可以改变睡姿。或者妈妈可以摸着自己的肚子，轻轻地对宝宝说几句话，让宝宝平静下来。

怀孕后，妈妈体内的荷尔蒙会发生变化，会引起身体的各种不适，胃灼热就是其中之一。许多怀孕的母亲，尤其是在怀孕的最后三个月，胃灼热会加剧并且变得特别不舒服。

晚餐可以准备一些容易消化的食物，睡前2小时内注意不吃或少吃，少喝牛奶。或者睡觉时可以把枕头垫高一些。

孕期睡不好，其实危害是非常大的，那么孕期如何提高睡眠质量？

（1）左侧卧是最佳睡姿。一般来说，左侧卧睡姿是最佳睡姿，因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质，也有助于孕妈的肾脏有效地将废物和废液排出体外。尤其在孕晚期，孕妈体重增加，这又会减轻孕妈的脚踝、脚和手等部位的水肿。值得一提的是将枕头夹在两腿中间、垫在背后会让孕妈睡得更舒服些。

（2）做好睡前准备。孕妈睡前应该洗个温热水澡，有的孕妈到了孕晚期可能会有水肿，家人应帮其按摩一下腿、脚，这些睡前准备都有助于孕妈提升睡眠质量。另外，如果孕妈睡不着可以看书或者听轻音乐。

（3）注意饮食调节。孕妈睡前不宜吃难消化的食物和大量进食，这些可能会加重肠胃负担，胃部舒服会不利于睡眠。

（4）睡前喝水要科学。孕妈睡前喝水最好在睡前两小时喝，这样孕妈晚上就不会频繁的起夜上厕所影响睡眠了。

（5）忌烟和酒。怀孕期间，孕妈不能吸烟和喝酒，二者可能影响胎儿的健康成长，也可能让自己很难入睡。另外，吸入家人的二手烟，也可能使孕妈头不舒服，所以当家人吸烟时，孕妈应远离。

（6）让卧室干净整洁。平时，孕妈或者家人可尽量让卧室干净整洁些，常通风；睡觉时应将灯关掉，或者将灯光调暗；家人应尽量别弄出太大的声音，干扰孕妈休息。

（7）时刻保持好心情。孕妈应时刻保持好心情，无论你身边发生什么，孕妈都不要紧张、焦虑，要相信一切都会好起来的，及时和家人沟通，让家人帮助你解决。

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