孕妇打呼噜怎么办 怀孕后睡觉打呼噜是怎么回事

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有孕妈说“以前没有打呼噜的习惯，可是自从怀孕后，老公说我打呼噜了，现在怀孕已经31周多了，情况似乎越来越严重。大家有没有类似情况的啊？/(ㄒoㄒ)/~~”

怀孕后孕妇的睡眠情况一直是大家关注的热点，失眠、睡不着等睡眠问题困扰着大部分的孕妈。有不少孕妈反应，几乎整个孕期都没睡过好觉，无论怎么调理，无论怎么改善生活习惯，可是就是睡！不！着！

当然，孕妇失眠是常见情况，也是比较普遍的。失眠主要是受到激素变化影响以及生理（尿频）和心理（孕期紧张等）等因素影响。也有部分孕妈没有失眠的困扰，但她们睡觉会打鼾，“打呼噜的声音吵得老公去睡沙发了”，这是什么原因呢？

孕妇打呼噜的原因

1、打鼾是妊娠期一种反应

当准妈妈进入孕中期后，家里人可能会发现孕妇睡觉会打鼾了。这是由于孕期体重的增加、脂肪的堆积，上呼吸道相对狭窄的影响所致。

同时，因雌激素可引起机体充血、黏膜水肿、分泌增多、上气道黏膜脆性增强，故雌激素的净作用是使鼻咽部对气流的通透性降低，阻力增大而导致孕妇经常抱怨鼻塞，进而干扰孕妇睡眠，易出现打鼾现象，且此现象可能会随着分娩的来临而加重。

2、别担心，打鼾也有轻微严重之分

其实，孕期打鼾也分两种，一种是良性的打呼噜，一种是比较严重的。良性的是入睡后鼾声较轻且均匀，或偶尔出现的打呼噜如疲劳导致的呼噜，没有多大影响。

严重的则是入睡时不仅鼾声很大（一般超过60分贝），而且不均匀，总是打着打着就停止了呼吸，或呼吸停止达十几秒钟后被憋醒，急速地喘气。一夜反复多次发作，早上起来会头痛，好像整夜没睡一样，要警惕！

孕期严重打鼾的影响

1.影响体重。怀孕后经常打鼾容易使孕期体重异常增加并产生一系列相关并发症。

2.影响日常生活。晚上睡觉经常打鼾并且鼾声不规律，容易导致呼吸以及睡眠规律紊乱，反复出现呼吸暂停以及觉醒，又或者自觉憋气，夜尿增多，晨起头痛，白天嗜睡明显，记忆力下降。

3.对胎儿影响。准妈妈睡眠中上气道堵塞会影响胎儿的发育，有较长时间打鼾史和阻塞性睡眠呼吸障碍的准妈妈所怀胎儿的心率明显增快，有宫内窘迫的表现，此外还容易增加胎儿发育迟缓的危险。

4.增加孕期不适。打呼噜引起的缺氧会促发或加重妊娠期并发症以及各种孕期不适，尤其是在怀孕后期，因为胎儿增大，腹压增加、膈肌上抬、孕妈呼吸道阻力增加，肺含气容积减少，体重不断增加等因素影响。

如何预防孕期打鼾

要改善孕期睡眠质量并非容易的事，但是要预防打鼾的话可以从以下的这些方面着手。

睡觉的时候尽量不要仰卧体位，因为肥厚的喉部肌肉和舌根很容易后坠而堵住气道，孕期采取左侧卧比较适宜。可以在腰的后下方放一个软一点的枕头，这样侧睡会比较舒服。

孕期也要适当控制体重，在饮食上要必须注意膳食结构合理均衡，一日三餐有所节制。常吃富含维生素A、C及叶酸的蔬菜水果，尽量少吃或不吃高脂高糖类食物，以免热量过剩造成肥胖。有条件的话，每周称一下体重，每周增加0.5千克，到足月分娩前，总体重增加9～11千克为宜。

孕妈妈失眠的话不要服用安眠药，因为这些都会使打鼾加重，并影响胎儿的正常发育。平时可以在医生的指导下进行适度的运动。此外，还要重视血压的监测，增强体育锻炼。

白天要适度放松，饭后散散步，保持良好的心态，避免受到情绪（生气、紧张等）的困扰儿造成睡眠障碍。

妊娠前已经有打鼾习惯或妊娠后发生鼾症的孕妇切勿大意，应加强围产期保健。如果打鼾实在影响了孕期睡眠质量的话，建议及时看医生哦~~

关于孕妇打呼噜怎么办，怀孕后睡觉打呼噜是怎么回事的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。