膳食纤维有哪些,食物纤维有哪些?

水溶性和不溶性的膳食纤维。

食物纤维可以分为水溶性和不溶性两种。水溶性食物纤维溶于水后呈凝胶状，有降低胆固醇和血糖的作用。不溶性食物纤维不溶于水，吸收水分后膨胀，促进肠道蠕动，预防便秘。

膳食纤维的来源。

以下食物中含有丰富的膳食纤维。

水果:苹果、梨、香蕉、浆果。

-蔬菜:胡萝卜、芹菜、花椰菜、甘蓝。

-全谷物:糙米、燕麦片、藜麦。

-豆类:扁豆、鹰嘴豆、黑豆。

坚果和种子:杏仁、奇亚籽和亚麻籽。

膳食纤维的好处。

摄取足够的膳食纤维对健康有益。有以下内容。

降低胆固醇和甘油三酯。

来调节血糖。

增加饱腹感，控制体重。

预防便秘和肠道疾病。

降低患癌症的风险，比如直肠癌。

推荐的膳食纤维摄取量。

根据美国食品协会的建议，成年人每天应该摄入25到30克纤维。要摄取足够的纤维，吃富含纤维的植物性食物很重要。

结论。

膳食纤维是维持健康和预防疾病所必需的营养素。增加全谷物、水果、蔬菜和豆类的摄取量，让你获得足够的膳食纤维，享受各种健康益处。