帮助睡眠的方法 让自己睡眠越来越好的8个方法

各位老铁们好，相信很多人对帮助睡眠的方法都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于帮助睡眠的方法以及让自己睡眠越来越好的8个方法的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

如何让人获得幸福感，我相信睡一个好觉就是其中重要条件之一。但是现在睡一个好觉，对我们来说好像越来越难，我们开始越来越晚睡，越睡越少。

如何能够获得一个优质的睡眠体验，成为许多人梦寐以求的事情。

今天我来分享让自己睡眠越来越好的8个方法，希望能帮助大家获得高质量的睡眠。

1.睡不着，也不要着急

当你睡不着时，会不停地暗示自己要快点睡着，心里虽然想着要放松，但精神却是紧张的、焦虑的。

让我们最痛苦的，不是睡不着，而是焦虑于自己睡不着：一看表，1点了，心里一紧，明早7点要起床，这意味着即使我此刻睡着，也只有6小时睡了；再一看表，2点了，只剩下5小时；再一看表，3点了……

这样往复循环，精神和大脑都紧张着，这就是我们平常所说的“越想睡，越睡不着”的状态。

越是克制自己，就越是给自己加压，不如接受自己的状态，把放松作为你的目标，而不是睡着。

告诉自己，哪怕没有沉睡，我的身体也可以得到一定休息。

当你不去刻意纠结睡不着怎么办，反倒容易睡着了。

2.改善睡眠环境

想要睡得舒适安稳，睡眠环境很重要。

保持房间安静。尽量不要在卧室放一些发出声音的物品，比如冰箱，定时闹钟等，虽然它们发出的声音很小，但当你睡眠不好时，任何一点细小的声音会听得格外清晰。

确保床的舒适度。床要足够大，选择适合自己的床垫和枕头，床单和被罩要经常换洗，室内勤通风，保持干爽整洁，只要躺在床上整个人都是放松的、舒服的就很好。

睡觉时，房内不留灯光，黑暗的环境更有利于快速入睡。

3.放下思想包袱，睡得着觉

睡不着觉大多与思想结节有关，对许多事太纠结，放不下，比如:和爱人争吵了，身边有人要离开了或去世了，工作上压力增加了……

心里装的事太多，心情得不到放松，便容易失眠，要想睡好觉，必须放下思想包袱，不过度回想过去，也不焦虑未来，让自己从那些烦恼里解脱出来。

改变世界很难，但我们可以改变自己的心态，尝试在睡前抛开各种杂乱思绪，让自己心情平静，心静才能入眠。

4.保证睡眠规律

现在很多人睡眠时间毫无规律，大多比较晚睡，工作日的作息时间还会正常一点，一到周末就开始彻底放飞，晚上不睡，白天不起，一天吃一顿……

想要拥有更高的睡眠质量，我们要改变透支睡眠的坏习惯。

《黄帝内经》中有写:“健康的睡眠要遵循自然规律。”

找准自己的生物钟，定好自己的睡眠节律，科学制定自己的睡觉和起床时间。

到底应该几点睡没有统一的标准，不过，一般建议大家晚上最晚不超过11点入睡。

即使偶尔熬夜了，也尽量不要睡到日上三竿，还是要按平常的时间起床，白天适当睡个午觉，补充睡眠就好。

作息准时且有规律，久而久之，身体就会慢慢适应这样的时间设置，自然就很少失眠了。

5.不在睡前玩手机

九成以上的人都有睡前玩手机的习惯，明明已经很困了，却还是舍不得放下手机；

白天信誓旦旦要早睡，晚上又陷入电视剧和游戏中无法自拔。

某项科学研究还表示:睡前玩手机8分钟，身体增加1小时兴奋。

我们以短暂的休闲和放纵换来的自由，却要付出更多的时间去弥补，得不偿失。

放下手机，好好睡觉，才能为自己赢得更多精力做有价值的事。

6.睡前洗热水澡或泡脚

合理营养搭配，晚饭不要吃得太饱，减轻胃肠负担。

另外，避免傍晚饮用含咖啡因的神经刺激性饮料，比如奶茶、可乐、茶水、咖啡等。

8.白天适量运动

运动也是很有效的助眠方法，适量运动，可以让身体处于微疲劳状态，让人容易产生困意。

每天30分钟有氧运动，如散步、快走、慢跑等，坚持下来，可以让睡眠质量提高50%。

虽然运动可以改善睡眠质量，但也要避免睡前2小时过量运动，睡前可以尝试放松、低冲击力的运动，比如瑜伽或者拉伸运动，可以促进睡眠。

轻松的心态加上科学的外界辅助，是拯救睡眠的关键。

让我们保持一个良好的睡眠习惯，积极生活，拥有幸福人生。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。