拉单杠的好处 拉单杠对腰痛的预防与改善

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拉单杠是一种简单而有效的锻炼方法，可以改善和预防由腰椎退变、腰椎间盘突出、腰肌劳损引起的腰痛，以及慢性肩背疼痛。

对于腰痛的改善，以下是两个简单的步骤：

1.双手抓住单杠，双脚尖固定在地面上，然后将腰部前后均匀摆动，重复约20次。这个动作可以锻炼腰部肌肉，并有助于维护腰椎的稳定性。

2.双手抓住单杠，手臂用力将身体悬空，双脚离地，然后再次进行腰部的摆动，重复20次。这个动作能进一步增强腰部肌肉的力量。

此外，如果无法做到拉单杠，也可以尝试倒着行走。这虽然不如拉单杠有效，但也是一种锻炼肩、腰、背部肌肉的方法。

对于预防腰痛的复发，关键在于长期坚持拉单杠。腰背部肌肉的作用是维护腰椎稳定，而拉单杠这个运动可以很好地锻炼腰肌，使之强壮，提升腰肌的“质量”，有助于维持及增强腰椎的稳定性。

对于做过腰椎间盘手术的患者，出院时医生或护士一般都会叮嘱他们要注意锻炼好腰肌，以防腰椎间盘再次突出。拉单杠这种方法不仅对慢性腰痛有效，对慢性肩背疼痛也有用。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。