早饭要吃好 3种营养素一定不能少

其实早饭要吃好的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解3种营养素一定不能少，因此呢，今天小编就来为大家分享早饭要吃好的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

1、我们都说早餐要吃好，早餐不仅能提供营养，而且还能为一上午的工作和学习提供能量。要知道一顿完美的早餐，下面这些营养素是不可或缺的。

2、对于身体来说，蛋白质可以延缓胃排空的速度，有限的食物也可以提供更长时间的饱腹感。同时蛋白质还可以作为免疫系统原料，提高人体免疫力。

3、经过了一晚上的睡眠，人体在不断消耗葡萄糖，如果早餐吃不好可能会出现低血糖的情况，在早餐的时候补充一些碳水化合物可以有效避免低血糖情况的发生。

4、早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，有助于维持肠道正常功能。同时要注意果蔬中含有众多植物自身合成、且对人体有益的天然有机化合物，这类植物营养素对人体具有一定调节生理功能的作用。

5、如果要推荐早餐，那一定就是一款直接包含全部营养素的食物——三明治。三明治做起来简单，而且味道超级赞，孩子也爱吃。最重要的是里面包含了全部的营养素~可谓是性价比之王！

6、鸡蛋可以根据自己的喜好做成煎蛋、水煮蛋或炒蛋，本次的三明治做的是水波蛋，一刀切下去蛋黄缓缓流淌出来，瞬间治愈早起的不开心。再来上一盘新鲜蔬果和牛奶，高颜值高营养的三明治五分钟就能端上桌啦~

7、2，生鸡蛋打入小碟中，缓缓倒入到锅内，保持小火煮三分钟，捞出备用

8、3，吐司放入面包机内加热后拿出，摆上火腿片，水波蛋，撒上适量黑胡椒，盖上生菜叶，最后放上另一片吐司

9、4，三明治沿对角切开，将西红柿放到其中一角吐司上，再盖上另一角吐司即可

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。