晚间西红柿减肥？我晚上只吃蔬菜

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下晚间西红柿减肥的问题，以及和我晚上只吃蔬菜的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

有粉丝朋友给我留言：小溪，我为了减肥，晚上不吃饭，就吃一根蒸玉米，坚持了一个月，可是减肥效果并不明显，这是怎么回事？我吃的是粗粮，晚上也吃的不多呀。

我只能实话实说，如果晚餐只吃玉米，即便有一些运动，也不能确定是不是能减肥，因为还要看其他两餐吃的分量，减肥的原理在于吸收小于消耗，吸收来自于饮食，消耗来自于两方面，一个是维持身体运转的基础消耗，一个是运动，饮食主要看一天的整体摄入的总量，如果早餐和午餐吃得多，也不一定能减肥成功的。

我说说我的做法吧，我晚餐只吃蔬菜，不吃主食，不吃肉，有运动，一个月成功减肥10斤。

1.我一日三餐的吃法

我是晚餐吃蔬菜，午餐荤素搭配，主食放在早餐和午餐吃，午餐吃一些肉类蛋白质，玉米是粗粮主食，我也喜欢吃，不过我一般都是早上吃煮玉米，或者晚上吃冬瓜玉米汤之类的。

早餐：牛奶一杯+煮玉米一根+煮鸡蛋一个+圣女果4颗

午餐：青椒炒鸡胸肉一盘+糙米饭一碗

早餐：燕麦片一杯+全麦面包夹生菜一片+猕猴桃一个

整个一天基本总量大概这么多，各种主食、蛋白质、蔬菜、水果都有，这样可以保证身体的营养，但是分量都不大，分量一旦大了，几乎就不可能减肥成功的，所以整个一天的分量还是需要控制的。

比如肉类，少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾等，这些含有优质的蛋白质，分量少也可以满足身体的需要，非常适合减肥的时候吃。

比如主食，我吃的是粗粮，几乎不吃馒头、米饭、面条、包子等主食，吃一些玉米、糙米、黑米、小米、燕麦、山药、紫薯等作为主食，含有丰富的碳水，饱腹感强，又不增肥。

再一个，就是吃饭的时间，早餐和午餐都是正常时间点，晚餐尽量在6点半-7点之前结束，越早越好，我休息一会，就去运动了。

2.我一天的运动量

我白天没有时间运动，上班还是比较忙的，主要是晚上去运动，也没去健身房，没有时间，而且太贵了，就是自己在小区内或者在家跑跑步。

一般吃完饭7点，休息半个小时，开始去运动。

跑步，每周安排三天，每次50分钟左右，包括拉伸，跑步完一定要拉伸。

瑜伽，每周安排三天，每次60分钟，自己在家做，会一套，拜日式瑜伽，12个体式，网上可以搜索到，瑜伽拉伸效果很好，而且也很消耗热量的。

我的切身体会，减肥不是仅靠吃某种单一的食物，比如吃玉米或者吃苹果就可以成功的，因为减肥是个系统的事情，只有每天的吸收小于消耗，才会减下去的，所以，不一定每天吃玉米，只要管住嘴，迈开腿，并且坚持下去，都是可以减肥成功的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的晚间西红柿减肥和我晚上只吃蔬菜问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！