横膈膜呼吸法(教你神奇的呼吸法)

各位老铁们好，相信很多人对横膈膜呼吸法都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于横膈膜呼吸法以及教你神奇的呼吸法的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

1、人人都会呼吸。但即使是一呼一吸这两个简单的动作，如果深入“练习”，也会有意想不到的好处。以下有三种不同的呼吸方法，可以让你重新认识“呼吸”这一寻常的动作，从中找到让身心重获能量的钥匙。

2、Boxbreathing（盒式呼吸）通常分为四个步骤：吸气4秒，憋气4秒，呼气4秒，保持4秒。

3、根据梅奥医学中心（MayoClinic）的医学研究，这类深度控制呼吸的方法，能对自主神经系统产生积极作用，比如纾解压力、缓解焦虑和改善心情等。如今这种呼吸方法也被用于美国海豹突击队，以及运动员、警察等职业中。相关辅助app也可以在头条号搜索Boxbreath。

4、与盒式呼吸法类似，4-7-8呼吸法是另外一种深度呼吸方法，只是节奏略不同：先用鼻子吸气4秒，用大约5至7秒憋气，最后用嘴将空气排出，持续大约8秒。

5、这个呼吸方法由美国医学博士安德鲁.威尔提出。他建议每天练习至少两次（但第一个月练习时，每次不要超过四轮），有改善睡眠、平静身心等作用。如果你想要练习和更详细的讲解，可以在头条号搜索（Kipkam）。

6、除了以上两种呼吸方法，还有一种就是腹式呼吸法（AbdominalBreathing）：用鼻子吸气4秒，在此过程中扩张腹部，随后保持4秒，再用嘴呼气8秒。

7、这种方式能锻炼你的横隔膜（胸腔与腹腔之间的肌肉纤维）。在日常生活中，人们由于久坐办公室，容易造成二氧化碳堆积---如果我们能有意识地通过呼吸来促进横隔膜上下移动，就能高效排出堆积于体内的二氧化碳，更好地呼吸氧气，保持精力充沛的状态。

文章分享结束，横膈膜呼吸法和教你神奇的呼吸法的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！