男士减肥食谱(如何吃成一个瘦子)

今天给各位分享男士减肥食谱的知识，其中也会对如何吃成一个瘦子进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

1、肥胖主要是由于热量摄入超标，也就是身体的摄入热量大于消耗热量，那么多余的热量便会转化为脂肪囤积起来，身材就会慢慢发胖。因此，吃是万恶之源，是肥胖的根本原因。

2、而选择什么食材，意味着你吃出一个什么样的身材。胖子是吃出来的，而瘦子也是吃出来的。

3、胖子喜欢吃油炸食物，而瘦子更喜欢吃蔬菜。那么我来看看，同样食物的分量，油炸食品跟蔬菜的热量差别到底有多大。

4、100g炸鸡的热量是300卡路里，100g薯条的热量是200卡路里，一份炸鸡的分量至少200g以上，一份薯条也有100g以上，二者加起来的热量就超过了800卡路里，摄入后身体会产生有害物质，长期这么吃，会伤害身体健康，诱发痘痘，助长身体的脂肪。

5、100g西兰花的热量是36卡路里，100g白菜的热量是20卡路里，一份西兰花加一份白菜的分量大概是300g，二者热量加起来也不会超过100卡路里，可以补充身体多种矿物质、维生素跟蛋白物质，有助于肠胃蠕动，提高饱腹感，帮你刮脂减肥。

6、喜欢吃油炸食品，高糖分，重口味食物的人，每天的热量摄入通过会超标，最后往往会养成一个胖子。而喜欢吃天然蔬菜、清淡饮食的人，热量控制在合理水平，营养也相对比较均衡，最后会保持一副苗条的好身材。

7、平时如果你能多吃一些天然蔬菜，少吃一些肥肉，加工食品，选择精瘦肉、奶制品、蛋类食物补充蛋白，补充适量的粗粮碳水，提高饱腹时间，避免饥饿感的来袭，那么你每天的热量摄入就会有所下降，逐渐养成好身材。

8、一般来说，成年男生每天的热量摄入需要在2000卡路里之间，而成年女性每天的热量摄入在1800卡路里之间。如果你身材肥胖，那么需要适当降低卡路里摄入，但是又不能过度节食，导致身体代谢出现异常。

9、一般我们在减肥期间可以减少300-400卡路里的摄入，比如男生热量摄入降低为1600卡路里，女生热量摄入降低为1400卡路里，那么每天就有才是400卡路里的赤字，那么一个月下降，你就能减少12000卡路里的摄入，你的体重大概能减少3-4斤的体重。

10、下面分享一份适合减肥人士吃的减脂餐，热量为1500卡路里，让你学会科学搭配，均衡营养，边吃边瘦下来！

11、早餐09点前：一碗无糖燕麦牛奶+一个鸡蛋+10个圣女果（400卡路里）

12、午餐13点前：一碗米饭+一份鸡胸肉炒西兰花（低油盐）+一碗豆腐木耳汤（500卡路里）

13、加餐15点半：半个火龙果/一颗橙子（150卡路里）

14、晚餐20点前：一个蒸土豆+一份凉拌黄瓜+一份煎蛋+半个苹果/2个百香果/1个西柚（450卡路里）

文章到此结束，如果本次分享的男士减肥食谱和如何吃成一个瘦子的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！