睾丸小(美军2分钟快速入睡法建议收藏)

大家好，睾丸小相信很多的网友都不是很明白，包括美军2分钟快速入睡法建议收藏也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于睾丸小和美军2分钟快速入睡法建议收藏的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

最近微博上有个热度话题，“睡醒了和睡好了区别”，有一个短视频，一个人睡醒了打了个哈欠。当睡好了时候，人整体都精神抖动起来，哈哈哈。

区别就是睡醒了是特别困，但是却因为各种原因不得不醒。这时候可能会影响一天的心情，睡好了是无任何打扰的自然醒。

我觉得睡醒了是在自己没有做好准备的状态下醒的，甚至会伴随着噩梦和焦虑。根本没有真正熟睡。睡好了是完完全全睡得很香，哪怕只是六七个小时，这也跟每个人睡眠时间不一样。但是失眠症才是最让人痛苦的。失眠症也会慢慢让自己的记忆力越来越差。

睡醒了是不想醒却醒了，睡好了是再睡也睡不着了！一个睡眠满足，一个不得已而为之！?睡眠是个关乎每个人的事，说小就小，说大就大。甚至和命根子都有关。

【TED演讲：睡好觉到底有多重要？】缺乏睡眠的人，大脑就像一块儿湿海绵，失去了吸收知识的能力。只有在深度睡眠时，大脑才会将短期记忆转存到长期记忆区中，以备后用。睡得越少，患癌症等各种疾病的概率就越高，所以睡眠不该是个奢侈的选项，而应是一种基本的生理需求。

这这段演讲的开头就抛出了一个重磅消息，那就是，

经常睡眠不足的男人，睾丸更小，岁数更显老。同样对女人的生育能力也有重大影响。

关于睡眠的重要性是不言而喻的，每个人都有切身的体会。

睡的好睡的足，第二天工作、学习、生活神清气爽精力充沛。睡的不好，精神萎靡干什么都没有精神。

据医学研究发现，睡眠不足带来的危害比你想象的还要严重，包括：

睡眠不足轻者可影响人的注意力、判断力等，长期睡眠不足可增加罹患疾病的危险，如心脏病、高血压、抑郁症等，直接危害人体的健康，重者还会增加死亡的风险。

其实很多人都知道睡眠的重要性，包括我自己。每次睡不好的时候，都会说“今天晚上要早睡”“晚上再也不玩手机了”。可是一到晚上睡觉的时候就安慰自己，我就看半小时手机就睡。结果一下看了2个小时，一看表，凌晨一点了。

完犊子，明天又会没精神了。

那么对于一个想拥有好睡眠的人，光有毅力是不够的，必须要有一些有效的措施才行。

1、有个良好的入睡环境

营造一个安静、黑暗、舒适的环境很关键。黑暗的环境可以促发褪黑激素，有利于睡眠。同时调整好枕头和床铺，枕头高矮合适、床铺软硬适度、屋里干湿适宜这些都非常重要。

2、睡前不玩手机

手机、iPad等电子产品，特别是玩游戏、电影、追剧等，可以让人欲罢不能。最好的办法就是不起头。不给手机和ipad留空子。

3、睡前不做剧烈运动

睡前不过激烈的运动，减少兴奋。调节自己的生物钟，慢慢进入到睡眠模式。

睡前不要吃得太饱、也不能太饿。这两种情况胃肠道都不舒服。睡前的温牛奶倒是可以饮用的。但是不宜太晚和太多。否则起夜上厕所也是影响睡眠的。

此外、食用香蕉、蜂蜜等都有裨益。有人说香蕉是包着果皮的“安眠药”、蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5、播放轻音乐

有些助眠的轻音乐有很好的效果。这方面的APP太多，就不赘述了。

如果以上这些还没有用，可以尝试下网上流行的美军2分钟快速入睡法，怎么操作呢？

·第一步，放松你的整个面部，包括口腔内的肌肉。

·第二步、放下手臂，越低越好，可以释放紧张感，尽快放松，如果做不到，可以先让他们紧张一下，然后再放松。

·第三步、呼气，放松胸部，吸入足够的氧气，让你的肺部充满氧气。

·第四步、想办法放松你的腿（大腿和小腿），关注你的脚和膝盖。

·第五步、全身放松后，可以开始清理你的思绪，想象一个放松的场景，如此这样。

我也曾经试过，还是挺有效果的。推荐使用。

睾丸小和美军2分钟快速入睡法建议收藏的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！