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肩膀疼痛的治疗方法,教你一个自我拉伸锻炼法

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1、肩前、胸前疼痛,有时出现胸闷、乳房胀痛。多见于长时间使用电脑、伏案工作人员,或喜爱打羽毛球、网球等运动的人员。

2、双臂上举翻向头部后上方,在背部后方上下移动,肌肉出现较大张力或肩前区出现疼痛;或双臂上举,上臂不能与耳朵平齐。

3、坐于独凳上或采取站立位,上身稍向前倾,使背的下方挺直,下颌微向后收,头部放松,掌心向前,双臂上举,双手抓紧一无弹性的宽带,保持一定分开的距离,使双臂在头顶和背部上下移动,保持肘部伸直。

4、当手臂举到后上方,向后下画圈时,双手尽量靠拢躯干,可感到胸部和肩部的肌肉被拉伸。

5、手臂伸直向外拉,不移动手的位置,坚持5秒。

6、放松,尽量使双臂向上和后方伸直达到极限,尽可能超越一点极限。

7、重复上述动作直到感觉不能再进一步拉伸,并且感到肌肉紧张为止;保持最后的拉伸动作15秒到1分钟,甚至更长时间。

8、一般以拉伸3~4周为1个疗程,每天2次,每次5组。

9、紧握着绳子不要向前拉,控制上肢在身后的后方和下方移动。

10、下颌前伸,背部屈曲,肘部不直。

11、注意双手拉紧带子的距离,每一次拉伸后缩短双手的距离,它们的距离越近,双臂移动的幅度就越大。

12、拉伸后的效果检测

13、双臂上举,能轻松与耳朵持平。

14、如果双臂上举疼痛明显,需要到医生或康复治疗师处就诊。

关于肩膀疼痛的治疗方法的内容到此结束,希望对大家有所帮助。

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