蛋清的作用，优质蛋白的作用

大家好，蛋清的作用相信很多的网友都不是很明白，包括优质蛋白的作用也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于蛋清的作用和优质蛋白的作用的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

1、优质蛋白之所以受到健康管理人士的追捧，是因为这类蛋白质的氨基酸模式与人体更接近——也就是说优质蛋白可以更好地被人体吸收利用，故营养价值也较高。比如蛋、奶、肉、鱼中的动物蛋白，以及大豆蛋白等植物蛋白，都属于生活中常见的优质蛋白，不仅可以促进儿童的生长发育，同时对成人维持“健康体重”也至关重要。

2、健康体重的重要性

3、健康体重是指一个人的身体重量及其组成成分比例合适，拥有健康体重的成人通常更不易生病。判断体重是否健康的常用指标是“身高别体重”，如体重指数（BMI，体重（kg）/身高（m2））等。除此之外，我们还应该考虑脂肪体重和非脂肪体重（又称瘦体重，主要是肌肉、骨骼和水份）所占的比例。

4、肥胖的人主要是体脂肪增加，肌肉量相对较少。脂肪（尤其是内脏脂肪）增加不光使人体重增加、加重身体和骨关节负担，还会增加患糖尿病、心脑血管疾病和某些癌症等慢性病的风险。相反消瘦的人不仅体脂肪减少，往往还伴有肌肉量减少，也会影响其骨骼健康和免疫功能等，容易患感染性疾病。

5、而蛋白质是肌肉的主要成分，对保持非脂肪体重正常具有重要的作用。良好的肌肉质量和数量是维护基础代谢率正常和能量平衡的基础。因此，为了保持健康体重，防止肥胖和消瘦，每天在保证适宜能量摄入的基础上，应合理摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。

6、合理选择高蛋白膳食有助于减重

7、对于肥胖人群，减重的饮食原则是在控制总能量摄入的基础上平衡膳食。一般情况下，需要严格控制脂肪和油的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和奶制品摄入。但对于某些肥胖人群，比如伴有高甘油三酯和高低密度脂蛋白血症的肥胖人士，或者因肥胖并发症需要短期内快速减肥者，高蛋白膳食是一个不错的选择。

8、高蛋白膳食是要在控制总能量摄入的基础上，增加蛋白质摄入。研究证明，高蛋白饮食在短期减重中的效果显著。但对于我们亚洲人群来说，一方面这种高蛋白的饮食往往不容易坚持，有悖于我们一直以来的饮食习惯，另一方面高蛋白质也会增加肾脏的负担。所以高蛋白饮食减肥最好在营养师指导下应用，才会更好发挥作用。

9、蛋白质是如何帮助我们控制体重的？

10、首先，蛋白质可以增加饱腹感，有助于减少总能量摄入。蛋白质可以刺激一些激素的释放从而增加饱腹感，这种饱腹感有助于减少能量摄入，同时蛋白质本身还有延缓胃排空的作用。

11、其次，蛋白质饮食可以增加能量消耗。人体的能量消耗主要用于维持基础代谢，身体活动和食物热效应。食物热效应是指在摄入食物时额外增加的能量消耗。身体利用这些能量来消化、吸收、运输和代谢食物中的营养物质。其中蛋白质的食物热效应最大，可达到30%，而一般混合膳食的热效应为10%，因此高蛋白饮食能显著增加食物热效应的能量消耗。

12、第三，充足的蛋白质摄入可以增加肌肉量，从而提高基础代谢率。这一点对于减肥中的人非常重要，因为一般的节食会造成肌肉大量流失，导致基础代谢率下降，更容易导致体重反弹。而对于消瘦的人群来说，同样可以增加肌肉量，增强体质。当然，有了大量的健康肌肉，还可以增加运动消耗脂肪的能力，与运动减肥相得益彰。

13、吴一凡，北京大学第三医院运动医学研究所运动营养研究室研究生

14、常翠青，中国营养学会副理事长、中国营养学会运动营养分会主任委员、北京大学第三医院运动医学研究所运动营养研究室主任

15、特别鸣谢：中国营养学会推荐专家

16、本作品为“科普中国-科技前沿大师谈”原创，转载时务请注明出处。

OK，关于蛋清的作用和优质蛋白的作用的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。