血压低吃什么食物能补得快？建议适当多吃一些这类食物

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1、秋冬季节交替，特别容易上火，秋燥：皮肤干燥，口腔溃疡，心烦，失眠，疲劳，脱发，而且天气变凉，血管弹性变差，还容易使血压升高。

2、这个时候建议大家除了吃够深绿颜色深紫色深色叶子蔬菜以外，比如油菜，菠菜，韭菜，紫甘蓝，紫背天葵等深色蔬菜以外，还要多吃一些瓜茄类茄果类蔬菜。

3、很多人经常忘了吃，比如说像丝瓜，冬瓜茄子，西红柿，青椒，尖椒，苦瓜等，他们的钾的含量是普通的其他蔬菜的两三倍，甚至更多。

4、我们中国现在吃盐太多，钠摄入过高，多吃一些含钾丰富的蔬菜水果就能够起到补钾排钠的作用，还能够减少高血压的风险。

5、同时出汗也会带走很多钾离子，及时补充，也有抗秋燥的效果，而且瓜茄类的蔬菜膳食纤维也挺丰富，多吃一些，还能够平衡调节胆固醇和血糖水平。

6、我们国家是农业大国，但是人均的蔬菜和水果还有豆类豆制品摄入的量，也就刚刚达到国家推荐量的一半左右，所以这些含钾丰富的食物我们摄取不够，就造成摄入的钾太少，而又吃太咸又钠过高，会使血压升高，而且增加由于心脏病和卒中引发的死亡风险。

7、所以我们要吃够蔬菜水果，豆类豆制品，粗杂粮，全谷物这样高钾的饮食结构，而且别吃太咸，把钠的摄入量降低，就能够有预防和校正高血压的效果。

8、番茄，青椒椒类，南瓜，茄子等瓜茄类蔬菜维生素C和类胡萝卜素和钾含量较高。

9、瓜茄类，茄果类蔬菜有南瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、茄子、番茄、豇豆、青椒、辣椒、菜花、豌豆、蚕豆、茭白、西葫芦、毛豆、扁豆、四季豆、秋葵、芸豆、柿子椒、刀豆、葫芦、菱角、节瓜、菜瓜、樱桃、番茄、青尖椒、菱角、粉瓠瓜、豌豆、红尖椒、四棱豆、杭椒、冬瓜籽、荷兰豆、小米椒等。

10、我们平时吃的蔬菜深绿色的叶菜像油菜就属于营养价值很高的蔬菜了，但是苦瓜的钾比油菜还要高很多。黄豆的钾又是苦瓜的二倍。南方著名的汤品，排骨黄豆炖苦瓜的营养价值就挺高，有清热解毒、补中益气、滋阴润燥的功效。

11、苦瓜黄豆排骨汤具有清热解毒的功效，能够泄去心中烦热，对于暑热烦渴、热病伤津等病症有一定的缓解作用。苦瓜黄豆排骨汤还可以滋阴润燥，特别适合夏秋季交替时食用。

12、苦瓜排骨炖黄豆汤，是广东的汤品，这个汤我还挺喜欢的，苦瓜炖煮后也不是那么苦了。秋冬季多吃一些瓜茄类茄果类的蔬菜，苦瓜，丝瓜，茄子，西红柿这样的。他们的钾很高，是一般的蔬菜的两三倍甚至更高。少吃钠别太咸，同时多吃钾，可以平衡血压。

13、秋季天气干燥，容易引发上火问题。排骨黄豆炖苦瓜汤也是南方的经典汤品。值得注意的是，这些肉中含有较高的嘌呤，因此南方的老火靓汤虽美味，但却是中国肾病和高尿酸血症、痛风发病率最高的地区。建议将排骨、鸡肉煮20分钟，再将汤倒掉，这样可以去除近一半的嘌呤再进行炖煮。这样炖出的汤不会过于油腻，口感清淡，也更健康。尤其是对于尿酸已经偏高的人来说，更应该注意。

14、排骨也属于猪牛羊这类的红肉，还有饱和脂肪酸和一些促炎症的因子，别吃太多，一般控制在每天50克之内。肉适当吃，可以吃，但是别吃太多。肉吃多了，总热量也超标也会发胖，而且还摄入更多的饱和脂肪酸，容易引起血脂异常。另外肉类的嘌呤吃的太多也会升高尿酸的指标。

15、从源头少吃肉，当然是更好。事先先煮20分钟肉类，把汤倒掉可以去除将近一半的嘌呤，去掉大量的饱和脂肪酸。如果不事先处理肉类，炖煮久了汤里的嘌呤挺高，有可能你吃肉只吃了一块排骨，但是你喝汤喝了10块排骨的嘌呤。你像北方人做红烧肉，他l会焯水把水倒掉再去红烧，然后光吃那个肉也不喝那个汤，相对来讲嘌呤就会少吃一点。

16、苦瓜属于瓜茄类，茄果类，钾含量比一般蔬菜高两倍以上。钾含量高的食物可以帮助我们排出钠，补充钾。排出钠可以控制血压，降低高血压的风险。同时，黄豆和肉搭配可以提高黄豆的蛋白质吸收利用率，让蛋白质更优质。

17、排骨的脂肪含量不像五花肉那么高，相对来说比较健康。吃的时候也可以把上面的肥肉去掉。

18、炖煮时，只需要少量加盐即可，这样可以保持汤的清淡口感。世界卫生组织建议每天的钠摄入折合为盐不超过五克。我国居民平均每天吃盐是九克多，超过了一倍。在东北地区还会超过两三倍，北方人的高血压发病率和心血管疾病的发病率都比南方要高。所以做饭做菜的时候少放一些盐。

19、这种去除了大部分嘌呤和脂肪的汤可以适量饮用。我通常搭配自己制作的紫米饭全谷物主食，和豆腐、蔬菜、以及优质蛋白质一起食用。同时，还会搭配一些红石榴等水果和益生菌的酸奶。

20、按照我们的平衡膳食餐盘，每餐应该摄入一半的蔬菜和水果。还有1/4盘全谷物主食和1/4盘优质的蛋白质。

21、全谷物主食杂豆杂粮玉米，豌豆，豆腐、蔬菜、黄豆等还有水果和奶制品中都有碳水化合物，含量约为50%，大部分是复杂碳水化合物。大家尽量少吃一些白米白面和甜食甜饮料，避免过多的精碳水。

22、主食吃几口紫菜包紫米玉米饭。番茄炖豆腐，加餐喝益生菌酸奶和软籽红石榴。再好吃的也不能多吃。有软籽石榴和猕猴桃的季节太幸福了，每天吃一个软籽石榴，吃两个猕猴桃抗氧化成分特别充足，钾也很丰富，利于健康！

23、青椒，尖椒，辣椒等椒类也是茄果类蔬菜，他们的维生素C是蔬菜里最高的，甚至高于大部分水果。大家要经常吃！

24、心脏健康类均衡饮食搭配，量化彩虹餐。杂豆杂粮饭加小麦胚芽，1/4盘，熟的100多克。半盘蔬菜水果。有青椒胡萝卜香菇，用橄榄油低温清炒。有两个小猕猴桃。优质蛋白质是100克三文鱼和一个鸡蛋50克。苦瓜番茄豆腐黄豆汤一小碗。加餐吃1000亿纯益生菌酸奶和30克坚果核桃。

25、丝瓜，茄子，西红柿都是瓜茄类，茄果类蔬菜。钾和膳食纤维都挺高。而且茄子和西红柿还有紫色花青素，红色番茄红素，有抗衰老抗氧化的作用。

26、香蕉的钾是水果里面很高的了，但牛油果的钾比香蕉还要高一倍，而且牛油果有丰富的单不饱和脂肪酸和橄榄油类似，你可以少吃几口主食或者其他食物，多吃几口牛油果，是对心血管系统特别好的。非常推荐。

27、丝瓜毛豆炒豆皮，肋排炖土豆胡萝卜，牛油果猕猴桃坚果。蔬菜水果每餐都要至少占一半。放在平衡膳食餐盘里。主食是大半个花糯玉米加上小麦胚芽。优质蛋白质肋排排骨肉和豆皮加起来不超过四分之一餐盘，也就是你一个手掌心，这样搭配不多不少，刚刚好。营养均衡不过量。

28、冬瓜玉米排骨汤。半个玉米，两块排骨去肥肉，冬瓜可以多吃点，冬瓜热量低。冬瓜黄瓜丸子汤。排骨先煮20分钟，把水倒了，去除了一部分脂肪和嘌呤。再炖40分钟，放玉米和冬瓜再煮20分钟。女性晚餐吃半个玉米做主食。这样麻将牌一块肉差不多20克。吃两块就够了。

29、这篇给大家分享了我吃的瓜茄类茄果类蔬菜，有苦瓜，茄子，西红柿，丝瓜，尖椒青椒，冬瓜，还有钾最高的牛油果。希望大家多吃点这类的蔬菜！

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