蹲马步的好处 蹲马步的功效和作用

大家好，关于蹲马步的好处很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于蹲马步的功效和作用的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

1、蹲马步可以锻炼到腿部的肌肉，并一定程度增强腿的力量，经常进行还能同时锻炼到腰部，有效提高腰部的柔韧性，可壯肾腰补阳气，中老年人下盘不稳容易摔跤特别是高血压患者不能摔跤。

2、蹲马步的过程中需要身体来进行均匀的呼吸，多加练习掌握好呼吸的节奏后，能一定程度的提升自己的肺活量以及体力。

3、蹲马步的姿势正确且持续时间长的话，可以加快体内血液循环的速度，使得身体能通过流汗的方式排出体内的毒素。

4、蹲马步可以锻炼到小腿部位的肌肉，可以达到一定程度的瘦小腿效果，并且提升小腿的负重能力以及肌肉力量。

5、进行蹲马步前要先进行充足的热身运动，防止在锻炼过程中出现韧带拉伤或损害到关节等现象。此外在蹲马步时一定要调整好姿势，如果姿势不正确就会对膝盖、膝关节以及髋关造成一定的压力，从而对这些部位造成损害。

两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

大家开始练的时候不要急于求成，第一次1分钟即可；拿着秒表看以后每天增加5秒，可以放手机音乐那样时间过快，坚持到每次10分钟以后身体小宇宙能量可以激发男性生理需求增加，特别是天气最冷时候练习效果最好。

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