如何减肥又不饿肚子，怎么减肥不用节食不用吃药

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你知道从哪里开始减肥吗？许多生活*惯都会影响身体的代谢水平，从而影响身体的脂肪和瘦削程度。如果你想减肥，学会6个减肥方法，让你不挨饿就能慢慢减肥！

1、按时吃早餐

早餐是启动身体新陈代谢的关键。不吃早餐会让你整个早上都感到饥饿，而且无助于减肥。

减肥期间，应该选择优质的早餐。避免吃饼干、炒面等高碳水化合物、高脂肪的食物。建议少量补充鸡蛋、牛奶等高蛋白食物。可以吃八宝粥和燕麦片、圣女果、苹果等无糖全麦主食，但热量不要超过400卡路里。

2.用小碗或盘子吃

研究表明，用大碗吃饭的人比用小碗吃饭的人在不知不觉中吃下更多的食物。减肥期间，吃的食物量是有控制的，所以可以选择小碗或小盘吃，这样会比大盘子吃减少5%到10%左右的摄入量，这样你就瘦了不知不觉间体重增加。

3、每天早起、排便

为了避免腹部脂肪的出现，要养成早起、排便的*惯，及时排除体内废物。患有便秘的人可能要多吃富含纤维的蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、圣女果、百香果等，以缓解便秘。这样减轻了身体的负担，改善了身体的代谢循环，消除了便秘。重量。

4、饭前喝一杯水或一杯清汤

养成健康的饮食*惯。饭前喝水有助于减肥，饭后喝汤会使体重增加。饭后不要立即喝水或喝水，这样容易造成肠胃胀气。饭前喝一杯水或一碗清汤，可以减少饥饿感，有效控制食量，减少热量摄入，帮助你在不知不觉中减肥。

5、三餐后，如果饿了，就吃黄瓜。

适度的饥饿可以帮助你燃烧脂肪，但过度的饥饿会导致肌肉流失，让你更容易吃得过多，而这不会导致体重减轻。

应定时三餐，养成胃有规律的消化代谢*惯。三餐后饥饿时不要吃不同的零食。 这些食物是天然的，可以抑制饥饿。低热量饮食不会影响减肥，也能避免因饥饿而暴饮暴食。

6、主食中粗粮与细粮相结合

减肥期间，要学会吃米、面等不太精炼的主食，改成粗粮。例如，糙米、燕麦、玉米、土豆、豆类等都是粗粮。它可以让您更长时间保持饱腹感，并为您的身体提供所需的所有纤维，减缓血糖水平的上升并抑制脂肪储存。

我们每天的碳水化合物摄入量可以减少到120-180g左右，粗细粮的摄入量是1:1，是一个比较合理的组合。

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