扭伤腰怎么办(扭到腰了怎么办)

大家好，今天来为大家分享扭伤腰怎么办的一些知识点，和扭到腰了怎么办的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

商场的美服美妆打折啦。。。我不能去；一起去看球赛啊。。。我不能去~~~~

有没有那么一段时间，不能出去玩、不能正常的站立行走、甚至转身起身都非常难受。

——下腰受伤啦，动一下下就很疼

明显疼痛立即停

就医检查多休息

按摩伸展量力行

运动适量不单一

疼痛明显立即停

就医检查多休息

立刻停止会让损伤疼痛加重的运动或者动作，建议去医院进行系统检查，根据检查结果安排休息。

下腰急性疼痛期应卧床休息，腰部垫薄枕以放松腰肌。

休息时间：轻度扭伤2-3天；重度扭伤休息7天，避免受伤组织收到牵扯。卧床休息如果不能缓解，建议去医院复查。

通过按摩可以促进血液循环解除肌肉痉挛松解粘连组织，改善局部血液循环和营养供给促进恢复。

肌肉、肌腱、韧带急性期即伤后24-48小时不要按摩。如有经期、皮肤类病症、骨折关节脱位等不宜按摩。伤后48小时候可以按摩，手法要轻缓。对于陈旧损伤可以在搓揉时稍加力度。按摩时间10-15分钟即可，每2天1-4次均可。

双手掌根或者握拳后的拳眼、指关节或借助软硬适中的其他器物。放在下腰处来回搓，慢慢搓热。

受伤修养期间会导致肌肉萎缩和无力、弹性下降，恢复训练后这些肌肉会更容易受伤。加强腰腹肌力和伸展性的锻炼，增强肌肉弹性和耐力，预防再次受伤。

休息7天后可以增加伸展性练*。做腰腹伸展，节奏放慢，结合呼吸，根据个人的能力选择合适动作进行。每天1-2次，每次每个动作4-6个即可。

伸展中要注意慢而柔和，感到紧张但不感觉疼的幅度即可。疼痛明显或加重，立即调整减量或停止就医。

休息10-15天之后可以结合自身情况进行适当训练；如是其他原因的伤病要结合医嘱，并合理安排训练。疲劳未消除，腰部负荷要适当控制，每次训练后做肌肉牵伸动作，放松紧张肌肉。练*中出现吃力和负荷过大要及时调整。

过于单一的运动方式.会局部长期疲劳

据统计常见运动项目中腰部的运动损伤占17.7%,而常见的运动锻炼项目中，大重量负重时膝伤最多其次是腰部。

避免单一形式训练，尝试多种运动方式。

例如：球类运动结合稳定性练*，瑜伽结合抗阻力力量练*等等，提高身体的综合运动能力。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。