睡眠不好该怎么办 睡眠不好怎么办

大家好，睡眠不好该怎么办相信很多的网友都不是很明白，包括睡眠不好怎么办也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于睡眠不好该怎么办和睡眠不好怎么办的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠与人的健康息息相关，是健康的重要组成部分。睡眠能够促进大脑功能的发育，帮助巩固记忆、促进精力的恢复，促进生长、延缓衰老，并能增强免疫力，保护中枢神经系统。

什么是好的睡眠？

晚上关灯上床，放下手机后，在10～20分钟入睡。

或者起夜小于两次，没有从梦中惊醒的情况，醒来以后会很快忘记梦境。

早晨起床后精力充沛、精神好，白天不觉困倦，头脑清晰，工作效率高。

然而，在现实生活中，很多人的睡眠可能出现这些情况：辗转反侧，难以入睡，或者在凌晨三四点醒来后再也睡不着。睡眠不好，怎么办呢？

失眠有哪些表现？

通常情况下，失眠是指有充分睡眠时间的个体出现长时间的入睡困难、频繁觉醒或醒后再入睡困难、睡眠质量不佳、持续睡眠时间减少等症状，通俗来说，即在适宜睡觉的时间给你适宜睡觉的环境，但是你睡不着。失眠有很多不同的表现形式，简单来说，主要表现为“睡不着、睡不醒、睡不好”，具体有以下几种形式。

从上床开始睡觉到睡着时间超过30分钟。

夜里醒来的次数很多或醒来后清醒的时间很长。

睡眠深度不足，能够感知到外界发生的事情。

自感整夜都在做梦，多数是噩梦，甚至频频从噩梦中惊醒。

早晨醒来的时间比平时早1小时以上。

第六睡眠时间短

虽然一觉睡到天亮，但白天仍然感觉疲乏、精力不济。

是谁偷走了你的睡眠？

引起失眠的原因有很多，一些疾病，如睡眠呼吸暂停综合征、周期性腿动、不安腿综合征等躯体疾病以及神经衰弱、焦虑、抑郁等精神心理疾病经常会伴发失眠，而不适宜的睡眠环境，如室内光线过强、室温过高或过低、湿度过大或太干燥、睡眠环境嘈杂等也会诱发失眠。

除此以外，一些不良的生活*惯也非常容易导致睡眠欠佳。比如，作息不规律，一到周末就睡到日上三竿；晚上大吃大喝，睡前还要再来一顿夜宵；白天没事就往床上一躺，即便没睡着，对晚上的睡眠或多或少也有影响；尤其是长时间使用手机，除了会直接减少可睡眠的时间以外，手机屏幕的光线也会抑制褪黑素的正常分泌，从而引发睡眠障碍。

如何应对失眠？

是不是只有吃“安眠药”这一条途径呢？当然不是！在用药之前，我们也有很多应对之策。

是要养成良好的睡眠*惯。

1.每天按时睡觉和起床，节假日也不例外。

2.晚上最好不要抽烟，不要喝咖啡、茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水，睡前不宜过饱或过度饥饿。

3.不要躺在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、玩手机。

4.尽量避免日间小睡，若午睡，时间控制在半小时以内。

5.适当运动，但睡前两小时不建议进行剧烈运动。

6.尽可能营造适合睡眠的环境，如适合自己的褥垫，适宜的光线、温度和湿度等。

是睡前可以进食一些有助于睡眠的食物。

例如，喝温牛奶或洋甘菊、缬草、西番莲等花草茶（也可以将其做成香囊置于枕下或床头）。食用除橙子等柑橘类以外的水果，如香蕉、菠萝、樱桃等。这里说的是新鲜水果，不包括水果制成的果脯或果干。吃坚果或玉米、燕麦片、全麦饼干等全谷物食物。但要注意的是，睡前不要食用巧克力，尤其是黑巧克力。虽然黑巧克力对身体有益，但其含有咖啡因，容易导致睡眠障碍，因此不宜睡前食用。

是建立一套准备就寝的程序，以告知大脑马上应该休息了。

比如，晚上9点开始洗漱，洗漱完坐在凳子上冥想5～10分钟，然后上床，关灯，把手机调至静音或关机，躺下睡觉。上床后，要注意放松身心，可以想一些愉快的事情或听一些轻柔的音乐以促进睡眠，也可以通过深慢的呼吸来放松焦虑的情绪，同时可以默念诸如“我累了，浑身都没有力气了，需要休息”“我现在完全松弛了”等话语，进一步放松情绪。

作者：东南大学附属中大医院心身医学科陈素珍

东南大学附属中大医院心身医学科主任医师袁勇贵

关于睡眠不好该怎么办，睡眠不好怎么办的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。